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熬夜的危害吃什么可以緩解？經常熬夜要注意哪些事情？

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熬夜的危害吃什么可以緩解？經常熬夜要注意哪些事情？

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【熬夜的危害吃什么可以緩解？經常熬夜要注意哪些事情？】   在我們平時的日常生活當中，有很多的年輕朋友們都避免不了要熬夜，我們也都知道經常熬夜對身體健康是有一定的傷害 ， 下面小編給經常熬夜的朋友們介紹了一些緩解熬夜危害的食物和熬夜注意事項 ， 希望能夠幫助到經常熬夜的朋友們 。那么熬夜的危害吃什么可以緩解？經常熬夜要注意哪些事情？

熬夜的危害吃什么可以緩解？經常熬夜要注意哪些事情？

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一、如何緩解熬夜危害
1、多吃富含維生素A和維生素B的食物
經常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害 。所以 ， 經常熬夜的男人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物 ， 如枸杞子、胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等 。
2、補腦、增強機體免疫力的食物
男人經常熬夜會導致睡眠不足 ， 身體免疫力和記憶力都會下降，所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物 ， 建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養，再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力，這對于男性養生非常重要 。
3、多吃高蛋白質、高纖維素食物
經常熬夜身體會受不了，男人也一樣，所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求，少吃甜食、動物性脂肪 ， 建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少哦 。
4、多吃一些養胃、下火的食物
總是熬夜的話 ， 胃會受不了，而且也容易上火，所以可適當多吃一些養胃、下火的食物，如小米粥、面條、南瓜、山藥等 。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶 ， 既補水又降火，還能清肝明目哦 。
二、緩解熬夜危害食譜
1、豬眼桂圓湯
材料：豬眼一對 ， 桂圓肉，枸杞子等各適量 。
做法：將豬眼清洗干凈，與桂圓肉，枸杞子加入適量的水，放在碗內，隔水燉熟，調味即可 。
提示：此湯有滋陰明目的功效 。適用于防治近視，桂圓補益心脾，養血安神，用于氣血不足，心悸怔忡 ， 健忘失眠等病癥 。
2、桑葉豬肝湯
材料：豬肝，桑葉 ， 鹽等各適量 。
做法：將新鮮的豬肝洗凈 ， 切成片備用，桑葉洗凈，加適量的清水煲半個小時左右，放上豬肝中火煮熟，加鹽調味即可 。
提示：此湯有疏風清熱，養肝明目的功效，用于頭痛，眼痛的輔助治療 。
3、薺菜豬肉湯
材料：苦瓜，豬瘦肉，薺菜，料酒，鹽等各適量 。
做法：
（1）苦瓜去瓤切成小丁 ， 豬瘦肉切薄片，薺菜洗凈切碎 。
（2）先將瘦肉片用料酒 ， 鹽調味，加水煮沸5分鐘，加入苦瓜 ， 薺菜煮湯，最后放上味精調味即可 。
提示：此湯有滋陰潤燥，清肝明目的功效 ?？喙嫌星迨蠲髂浚舛镜墓π?，對熬夜工作者的視力養護有很好的作用 。
4、腰果明目湯
材料：胡蘿卜，土豆，嫩豆腐 ， 腰果，芹菜，橄欖油，鹽，黑胡椒 ， 水淀粉等各適量 。
做法：
（1）胡蘿卜，土豆去皮，芹菜切末 ， 嫩豆腐切小塊，備用 。
（2）鍋中倒入橄欖油燒熱，加入胡蘿卜及土豆炒熟軟 ， 盛出，倒入果汁機中 ， 再加入適量的水及腰果打成汁備用 。

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