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產(chǎn)后腰痛是怎么回事 如何解決產(chǎn)后腰痛

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產(chǎn)后腰痛是怎么回事 如何解決產(chǎn)后腰痛

文章插圖
產(chǎn)后腰痛的原因多躺不走動(dòng)曾經(jīng)聽說(shuō)過(guò)這樣一個(gè)說(shuō)法：產(chǎn)后女子必須躺著一個(gè)月不要下床方可預(yù)防產(chǎn)后內(nèi)臟下垂 。很多媽咪就相信這個(gè)“真言”，真的不愿意下床走走 ， 活動(dòng)活動(dòng) 。產(chǎn)婦總是躺或坐在床上休養(yǎng)，躺的時(shí)間太久，腰部肌肉缺乏鍛煉，也容易出現(xiàn)腰痛 。因此 ， 孕產(chǎn)婦不要貪圖安逸過(guò)多躺臥 ， 在孕早期就應(yīng)堅(jiān)持做散步等適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，或適當(dāng)做一些預(yù)防腰痛的體操 ， 以加強(qiáng)腰背部的柔韌度 。
起床緩慢少用腰，側(cè)身起來(lái)手幫忙 。新科媽媽從床上起來(lái)時(shí)，要緩慢地，避免使用腰部肌肉 。仰臥起身前，先要在床上轉(zhuǎn)動(dòng)身體變?yōu)閭?cè)身，肩部前傾，屈膝，然后用肘關(guān)節(jié)、手臂支撐起身體，腿部從床邊移開并坐起來(lái) 。
愛穿高跟鞋現(xiàn)在大多數(shù)的新科媽咪都是80、90后的新新人類，哪怕是產(chǎn)后也要保持美好的姿態(tài) ， 穿上恨天高 ， 事實(shí)上這種做法是不提倡的 。懷孕后您不知道的那些事兒···“有個(gè)90后的女孩子，生完孩子還沒(méi)一個(gè)月就穿著吊帶裙和高跟鞋出街了 。”專家說(shuō) ， “這其 實(shí)對(duì)孕產(chǎn)婦非常不好，產(chǎn)后過(guò)早地穿高跟鞋，使身體重心前移 ， 除了引起足部疼痛等不適外，也可通過(guò)反射涉及腰部，使腰部產(chǎn)生酸痛感 。”
你應(yīng)該挑選這樣舒適的鞋子：鞋內(nèi)有舒服的底墊和合適的活動(dòng)空間；鞋內(nèi)底墊要和腳部的線條吻合 。踝腳后跟部的鞋底上表面要很好地貼住腳后跟 。選擇柔軟而有彈性的鞋底，能比較平均地分散沖擊力 。如果確實(shí)有需要穿高跟鞋的話，媽咪們可以在高跟鞋里放個(gè)半墊，以適度緩解腳部壓力 。
喂奶姿勢(shì)不對(duì)經(jīng)過(guò)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，過(guò)八成媽媽的喂奶姿勢(shì)不對(duì)都是有所偏頗的 。許多媽媽都是從著孩子 ， 自己用力側(cè)身、彎腰等姿勢(shì)喂奶 。采取這種姿勢(shì)給孩子喂奶，往往會(huì)使媽媽的腰部肌肉總處于緊張的狀態(tài)中，造成腰肌勞損而腰痛 。
【產(chǎn)后腰痛是怎么回事 如何解決產(chǎn)后腰痛】怎么樣的喂奶姿勢(shì)才是正確的呢？以坐著哺乳的姿勢(shì)為示范：媽媽要坐在高度合適的椅子上，以腳可以放在地上或者可以舒適得放在小凳子上為宜 。盡量靠里坐，在背后加一個(gè)靠墊，這樣可讓腰背有支撐的力量 。給孩子喂奶的時(shí)候，最好在膝蓋上再放一個(gè)枕頭，這樣就抬高了寶寶的位置 。喂奶的時(shí)候，孩子頭枕著媽咪的胳膊 ， 媽媽可舒服地用手臂托著寶貝的后背，寶寶的重量都落在媽媽的大腿上，大大減輕了媽媽的腰部肌肉的負(fù)擔(dān) 。
蹲蹲站站還彎腰平時(shí)一些需要長(zhǎng)時(shí)間用到腰部肌肉的動(dòng)作，例如給寶寶洗澡、彎腰拖地、蹲著、長(zhǎng)時(shí)間站著等都會(huì)令腰部肌肉勞損，引起疼痛 。所以做家務(wù)的時(shí)候需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰做的比如拖地等，可以叫丈夫幫忙，寶寶所需要的物品不要放得太低，避免每次都要彎腰去拿 。寶寶的推車手柄最好選擇比較適合自己身高的 ， 不然長(zhǎng)時(shí)間彎著腰推車會(huì)加重腰痛 。
且哺乳且補(bǔ)鈣有很多媽媽都將補(bǔ)鈣的眼光放在孩子身上，事實(shí)上最需要補(bǔ)鈣的反而是乳母自己 。有些媽媽如果意識(shí)到自己可能是缺鈣的話就要及時(shí)補(bǔ)鈣，多吃鈣質(zhì)豐富的食物如蝦皮、牛奶、豆腐等，或者直接補(bǔ)充鈣片，但是最好是到醫(yī)院確認(rèn)自己是否缺鈣 。

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