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孕婦如何運動有助于順產 適當運動好處多

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孕婦如何運動有助于順產 適當運動好處多

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如何運動助分娩
【孕婦如何運動有助于順產 適當運動好處多】運動強健肌肉、增強耐力、增加血液循環，幫助準媽媽應付身體承受的額外負擔，使身體逐漸適應妊娠和分娩的需要 。適當且合理的運動能促進準媽媽消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養，而且也為準媽媽補充了體力 ， 以利分娩 。
散步這是一項非常適合準媽媽的運動 。即使在孕前你是一個不喜歡運動的人，懷孕后也要經常散步 。散步可以幫助消化、促進血液循環、增加耐力 。要知道，耐力對分娩是很有幫助的 。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備 。
注意：
1、散步要注意速度 ， 最好控制在4公里/小時，每天一次，每次30～40分鐘，步速和時間要循序漸進 。
2、散步要先選擇好環境，比如在花園或樹林 。刮大風、下雨的日子，盡量就別外出了 。
3、散步時最好有家人陪伴 。
游泳這是一項很不錯的鍛煉方式，特別適合原來就喜歡游泳的女性 。在國外，游泳是孕婦普遍參加的一項運動，可持續到孕晚期 。孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關節的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關節 。游泳可以很好地鍛煉、協調全身大部分肌肉，增強耐力 。
注意：
1、游泳要選擇衛生條件好、人少的地方游泳 。下水前先做一下熱身，下水時戴上泳鏡，還要防止別人踢到腹中的寶寶 。游泳場地要有專職醫務人員在場 。
2、最佳的游泳時間是在懷孕5～7個月 。
3、孕晚期，為避免羊水早破和感染，應停止游泳運動 。值得注意的是，胎膜破裂后應停止此項運動 。
4、游泳最好在溫水中進行，水太冷容易使肌肉發生痙攣 。
5、游泳以無勞累感為佳 。
孕婦體操這是專門為準媽媽設計的有氧運動，有利于準媽媽分娩和產后的恢復 。別看健身體操容易簡單 ， 它能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛
注意：
1、最好堅持每天做，動作要輕柔 。
2、每次做操不要太累 ， 不要勉強 。運動量以不感到疲勞為宜，微微出汗時就可停止 。
3、 在孕早期的3個月，不要做跳躍運動，每節操可少做幾個節拍，以免運動量太大，造成流產；懷孕4個月之后 ， 可做全套操，但彎腰和跳躍動作最好不做；到孕晚期，不僅要減少彎腰和跳躍運動，運動的節拍也需適當控制，可以增加一些輕柔的活動，如活動腳腕、手腕、脖子等 。

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