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抽脂減肥有什么注意事項？女性減肥有什么方法？( 二 )

生活百科減肥


三、減肥的誤區
1、忌每日只吃一頓以減少熱量
辛格說：“許多女士認為，每天早上不吃早餐，中午只吃一點，晚上好好吃一頓 ， 一天等于只吃一頓飯，這樣使進食的熱量比過去少很多，就可以實現減肥的目的，其實不然 ， 終日不進食 ， 實際上反而增加食欲，有形成猛食的可能性，我們已經發現，那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快 ?！彼ㄗh，最好是平衡飲食 ， 早、午餐均吃，免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食 。
2、忌過分相信代用脂肪
“盡管市面上有很多種代用脂肪的食品，但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話，”這是來自法國營養學家瑞德的忠告，“不含脂肪食品的標簽上也應說明這些東西并非不含熱量 。不含脂肪的飯后甜點往往含有大量糖分，以彌補由于沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷 ， 而這些糖分能轉化為大量無用的熱量 ?！睂＜疫€指出，代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑，如樹脂與凝脂等 。此外 ， 為了改進食品的黏度和味道，使用的食鹽也較多 。所以，打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好 。
3、忌不斷過稱，稱量體重
專家指出 ， 許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上，沒有必要 。事實上，應該把磅稱干脆扔到一邊 ， 那樣只會增加心理壓力，讓精神緊張，“你需要做的是生活規律 ， 飲食適度，情緒要樂觀，要對自己的身體充滿信心 。每周稱一次就可以了 。”
4、忌只想減肥，不想鍛煉
這種習慣會讓減肥效果大打折扣 。堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法 。專家指出，一個婦女減肥時如果同樣重視鍛煉 ， 那么強健肌肉和減少脂肪就同時進行 。鍛煉讓肌肉更加勻稱健美，也自然地提高了身體的熱量消耗能力，因為即使人在休息時，肌肉也會繼續燃燒熱量 。
5、忌飲食單一 ， 營養缺乏
法國婦女為了減肥，很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅干就是一頓早餐 ， 而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐 。這導致很多人營養缺乏，生出其它毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了 。辛格指出 ， 不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重 。如利用低脂肪烹調法來做菜，選擇提供健康食品的餐館，多參加與吃無關的活動等 ?？傊ＷC營養均衡 ， 葷素搭配適度，不能因營養缺乏而造成新的麻煩 。
【抽脂減肥有什么注意事項？女性減肥有什么方法？】

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