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喝水少水是最好的護腎劑，充足的飲水對腎臟至少有兩大好處：一是能保證腎臟充分的血流灌注 。二是促進腎臟排毒，尿液是腎臟排毒的載體，尿液不足還易發腎結石 。夏天流汗多，如果飲水量不足，很容易引發腎結石 。
建議6歲以上兒童日均飲水量在800-1400毫升，成人在1500-1700毫升 。最好就是喝白開水 。
吃太好富含紅肉、加工肉食、飽和脂肪和甜食的飲食模式會增加腎功能減退危險、心血管疾病風險，而腎臟是血管密布的器官 。多吃全谷食物、水果、蔬菜，堅持低脂飲食，有助于保護腎臟 。
吃太咸我們每天在飲食中攝取的鹽分 ， 95%是由腎臟代謝掉的 。攝入太多，腎臟的負擔就會被迫加重 ， 再加上鹽中的鈉離子會影響人體水分的排出 ， 會進一步加重腎臟的負擔 ， 從而導致了腎臟功能的減退 。
長得胖研究發現，相對于60歲至64歲才開始超重的人，26歲至36歲就開始超重的人 ， 今后患腎病的風險比常人增加一倍 。
【傷腎的行為 最簡單的護腎操】肥胖容易引起高脂血癥 ， 導致腎臟脂肪含量增加，腎小管、腎小球的基底膜常有明顯的脂肪滴沉著 ， 腎小球也會變得肥大，從而導致腎功能危害 。
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