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減輕背部和雙肩的壓力打開你的背包把重量稍重和沒用的東西都拿出來吧 ， 過重的壓力負擔也會增加背痛 。另外如果使用單肩包最好雙肩輪流背，若是使用雙肩包則最好選擇背帶較寬的背包 。
【腰背疼痛怎么辦 預防腰背疼注意事項】
不要長時間保持一種姿勢女性做家務時要注意 ， 有的女性做家務總是彎著腰，這樣時間長了就對背部造成傷害 。建議做家務時隔段時間歇一歇、伸張一下身體，能起到很好的效果 。
多做伸展運動在做運動的同時還要經常地曬曬太陽 。每天進行腰背部伸展運動有利于預防腰背痛 。
避免過硬的床鋪腰背疼怎么辦？建議睡覺時不要睡過硬的床鋪，選擇軟一些的床鋪 。睡硬床更容易引發要背的疼痛，同時睡覺時不要枕太高的枕頭 。
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