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孕婦生產怎么減輕疼痛 準媽咪不要怕教你生產減痛法！

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孕婦生產怎么減輕疼痛 準媽咪不要怕教你生產減痛法！

文章插圖
生產球減痛法簡介來自于瑞士，借由生產球輔助的運動有助于產婦肌肉放松、減輕疼痛，亦可使胎頭下降，使產程得以順利進行 。生產球運動屬于較為溫和的運動，很適合在待產時執行；生產球一般較容易滑動 ， 當媽咪坐上產球或由產球上站起來、抑或身體向前傾時，一定要有人扶著媽咪；若要保險起見，底部也可以加裝安全固定環或墊上較能止滑的墊子，在使用上會更加安全 。

生產球減痛法適合哪些人生產球是任何體型的人皆適用的產前減痛運動，執行時間的長短不限，依個人意愿為主 。倘若體型真的過胖，也有較大尺寸的生產球可供使用；雖然屬于相當溫和的運動，產婦仍要量力而為 ， 如果覺得身體不適、不想再使用生產球時，應立即停止使用 。

生產球減痛法動作生產球馬步蹲站姿使用目的：臨盆前產婦必定大腹便便，背部也會感到相當酸痛不舒服 。這個時候，就可以使用這一招來減輕不適 。
步驟：
1.將生產球頂在背后與墻壁之間 。
2.踩穩馬步，大約與肩同寬即可 。往下蹲低一點之后再慢慢站起 ， 讓球可以沿著背部上下移動 。
生產球弓箭步站姿使用目的：同時舒緩腰酸背痛與增強骨盆肌底力量的使用 。（老公也可以在一旁協助，能夠增加使用上的穩定度與安全性，亦可促進夫妻之間感情的和睦 。）
【孕婦生產怎么減輕疼痛 準媽咪不要怕教你生產減痛法！】步驟：
1.依然將球頂在背后（老公可在一側保護產婦） 。產婦右膝微彎，左膝打直 。
2.改以左膝彎曲，右膝打直 。
3.雙腳交互輪替 。
生產球跪趴姿+按摩使用目的：除了放松腰背部肌肉張力之外，跪趴姿勢較容易執行背部按摩，有助于緩解腰酸背痛，也可以改變骨盆肌肉力量，協助困難生產時胎兒轉位 。
步驟：
1.將上半身重心放在球體上 ， 雙手亦置于生產球上，自然延身 。
2.全身放松 。雙膝微開 ， 與肩同寬 。
3.倚靠球體、身體略向右側傾斜 。
4.再朝左側傾斜，如此重復來回自然滾動 。
做這個動作時，老公或其他陪同家人也可以在一旁協助按摩 ， 減緩產婦的不適感 。當產婦倚靠在生產球上時，老公可以使用坊間可購得的滾珠按摩工具按摩產婦的腰部與背部，力度不要太重 ， 以產婦感覺舒適為原則，輕輕地來回按摩即可；亦可直接用手按摩，更能藉由肢體接觸傳遞出手心的溫暖，有時候也能緩解疼痛 。
注：如以手部按摩，建議使用手掌根部，較好施力 。
生產球坐姿（左右側移或緩慢繞圈）使用目的：待產時坐在生產球上可藉由球體的摩擦按摩會陰部，緩解會陰部不適；并能運用重力原理，幫助胎頭下降促進產程進行；亦可透過生產球協助變換姿勢，調整骨盆肌肉群的力量，減輕產前疼痛 。
步驟：
1.坐在生產球上，腰背挺直，上半身保持直立 。（如果怕重心不穩，也可以一手扶著旁邊的支撐物或請老公協助 。）
2.臀部重心朝左右移動 。
3.臀部重心朝前后移動 。
4.臀部重心轉圓圈 。
5.在做這個動作時，順時針或逆時針轉動皆可，加上緩慢呼吸松弛法、按摩、音樂與冥想法效果更佳，例如：想像自己的骨盆是球框，胎兒的頭就像籃球，沿著球框邊緣轉動；亦可想像海浪來時吸氣，海浪退時吐氣，隨著浪潮緩慢呼吸 。
生產球倚球使用目的：協助產婦緩解產前腰椎部的緊繃不適感、增加下半身腿部的肌耐力與骨盆張力 。

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