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什么坐姿對腰椎好 減輕腰椎壓力坐姿的要點

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什么坐姿對腰椎好 減輕腰椎壓力坐姿的要點

文章插圖
什么樣的坐姿對腰椎最好
我們大概要向古代的皇帝學習：挺胸抬頭 ， 端端正正 。
首先，你需要一把舒適的椅子 。
椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高于臀部 。
其次，找一個舒適的靠墊 。
靠墊最好選擇能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度 。
最后，時刻糾正坐姿 。
坐著時減輕腰椎壓力有兩個要點腰背挺直，與大腿呈90度，頭和腰椎的重心連線與地面垂直 。
千萬別讓腰部懸空 。坐下時，腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠” ， 腰部需要有足夠的支撐才能減輕腰椎的壓力 。沒有靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰背靠著椅子 。
每隔1小時，一定要站起來活動10分鐘，做一些腰背部的伸展運動 。
除了辦公 ， 開車也應該將座位、坐墊適當前移，使胸部盡量靠近方向盤 。同時，膝關節彎曲，膝蓋的高度盡量超過髖關節 。
【什么坐姿對腰椎好 減輕腰椎壓力坐姿的要點】此外，在腰部墊個2~3寸厚的小靠枕，同樣有助于緩解駕車引起的腰酸背痛 。

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