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那些東西吃了不胖？哪些減肥食物可以隨便吃？( 二 )

生活百科飲食


食用方法：試試用杏仁奶油來取代花生醬，或做成蔬菜醬(蔬菜醬的作法：將1t杏仁奶油和2t無脂原味優格混和均勻) ， 不然，添加一杓杏仁奶油到燕麥粥中也是不錯的方法 。
8.石榴(Pomegranates)
石榴汁是健康的，但是石榴子也該被大家好好利用!除了可和葉酸配合用在作疾病的抗氧劑之外 ， 石榴子也擁有非常低的卡路里和高度纖維素，因此它們讓你無需節食，就能滿足你愛吃甜品的胃口 。
食用方法：食用生的石榴子當作零食，或是用在沙拉上會更加可口 。石榴子搭配嫩嫩的菠菜和檸檬罌粟子沙拉醬非常美味，會比只單吃石榴子棒喔!
9.燕麥(Oats)
在所有食物中，燕麥粥能帶給我們很高的飽足感 。不同于許多其他碳水化合物 ， 燕麥在消化時，會均勻的慢慢被人體吸收，因此燕麥對我們的血糖的影響很小 。所有的燕麥都是健康的 ， 普通即食燕麥包含3-4公克的纖維，而鋼切燕麥和輾出來的燕麥則有5克纖維 。
食用方法：與其使用面包粉，試試改用燕麥來做美式肉餅，或者可以嘗試做火雞燕麥丸 。
10.扁豆(Lentils)
扁豆具有高度蛋白質和可溶解纖維 ， 這兩樣是能夠穩定血糖平衡的l兩種營養素 。多吃扁豆可以幫助防止你的身體制造多于脂肪的胰島素，特別是在胃腸的區域 。
食用方法：扁豆有許多品種，但是紅色和黃色在烹調上的時間比較快速(大約15-20分鐘之內) 。把煮熟的扁豆加在義大利醬中 ， 味道不但美味，而且充滿豐富蛋白質，不需要吃肉就可以攝取足量的營養需求啦!
2、越吃越瘦的食物
1.紫菜
紫菜除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效 。
2.奶制品
最好天天吃 。美國有研究說 ， 每天吃3次奶制品的人，與從不吃奶制品的人比，脂肪可以減少70% 。原因是奶品中的鈣與其他成分互相作用，能增強身體的新陳代謝水平，提高身體的燃脂速度 。
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3.魔芋
魔芋完全不含脂肪又美味可口 ， 也是減肥必食之物 。它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫脹出現橘皮組織 。這種神奇般的食物，有體內“清道夫”的美稱 ， 吸納和排除體內毒素頗強 。
4.辣椒和胡椒
它們中的辣椒素會刺激身體釋放腎上腺素，加速身體的代謝水平;同時能夠抑制食欲，使人不容易覺得餓 。
5.燕麥
不僅能給身體飽足感，提供營養，還含有豐富的能溶解脂肪的纖維 ， 有效地幫助身體燃燒脂肪，被叫做燃脂斗士 。
6.芝麻
芝麻它的亞麻仁油酸可以去除附在血管內的膽固醇 ， 令新陳代謝更好，減肥收腿就輕松得多 。
7.蘋果
蘋果本身熱量很低 ， 但是消化一個蘋果的熱量遠遠超過了蘋果本身提供的熱量 。如消化一個熱量為50卡的蘋果，需要75卡的熱量 。【推薦閱讀：超人氣蘋果減肥法集合體重狂減瘦不可擋】
8.甘藍
鈣對提升代謝速度和燃燒脂肪很重要，甘藍含有豐富的鈣和促進鈣吸收的維生素C 。多吃甘藍的人很容易瘦下去 。
9.海魚
海魚能降低體內一種能減低身體新陳代謝速度的激素的水平 。所以每周最好吃3次以上的海魚 。
10.水
水能提升我們的代謝速度 。如果一天喝500毫升水，我們的代謝速度就能提高30% 。同時帶走身體的代謝毒素 ， 不會讓你因缺水而覺得餓 。
11.綠茶

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