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大家現在都知道靠運動減肥是最安全可靠，最不易反彈的一種減肥方法 。但是因為運動減肥的枯燥和勞累很少有人能夠堅持下去，因此我們應該想辦法讓自己能夠堅持運動 。今天 ， 就給大家介紹一些能夠堅持運動的方法和注意事項 。
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1.運動減肥如何堅持
首先，為什么需要運動減肥呢?因為你減肥的時候或多或少都會減少食量，這在減肥初期效果是很明顯的 。但是如果你不運動，你的基礎代謝率也會慢慢下降，這個時候減肥效果就很不明顯了 。這個時候就需要運動 。運動能保持你的基礎代謝率，能讓你有飽腹感(越動越不想吃)，而且很重要的一點，運動的時候會讓你產生積極的情緒，很好的緩解壓力，總之一舉多得哦!
運動之前，先稍微吃一點東西，墊墊底 。給身體提供一些能量，當然不要吃太多 ， 那樣的話，運動的時候，對腸胃負擔很重，會有不適感 。一個水果，一點點面包，幾片餅干都可以 。
選擇你喜歡的運動 。你喜歡的東西，你就很容易就堅持下去 。如果你喜歡力量 ， 那么去練啞鈴、做腹肌8分鐘等等;如果你喜歡速度，那么聽著廣播去外面跑步吧……刺猬是女孩子，喜歡柔和一些的運動，例如:瑜伽、pumpitup、ketty、鄭多燕、肚皮舞之類的 。不管跳的好不好，就跟著電腦一頓狂扭，很爽!如果有條件的朋友，推薦游泳，很塑形 ?；顒恿康拇笮「鶕约呵闆r來定，微微出汗、身體發熱就好，不要一次就動的累死累活的 ， 第二天保證你不想再動了 。
運動完，溜達一會兒，不要馬上坐下 。據說會粗大腿的，稍微喝一點溫水 。等汗下去了，洗個澡 。刺猬喜歡晚上運動，運動完洗完澡后，如果餓極了，就吃點水果 ， 稀飯什么的 。不是很餓就滾去睡覺了，8點以后吃東西很胖的 。
如果你自控能力很差的話，建議你辦個健身卡，不要求很貴的那種，女生一般很少用到器械，都是跟著跳跳舞、跑跑步就好了 。就圖個運動的氛圍 。如果你是男生的話，想練肌肉的，那就去健身房找個陪練或者問問工作人員怎么練習吧 ， 健身房的專業器械比較容易鍛煉出勻稱的肌肉 。而勞作也會長肌肉，只是長得不勻稱 ， 會出現手臂不一樣粗的狀況 。如果有特別喜歡的舞蹈 ， 建議去報個舞蹈班，跟著一起玩會很愉快 ， 還可以認識新朋友 。
運動不要求你天天動，但是每周至少3次 。如果你有老公、或老婆、或朋友一起去打羽毛球、籃球、乒乓球也很好的 。
2.注意事項
盡量找你喜歡的運動哦!
喜歡瑜伽的朋友 ， 建議最好還是跟著老師練 。自己練，有時候不知道該怎么用力 。同一個動作，著力點不同，效果也不同，而且如果你用錯力的話，日積月累，對身體傷害是很大的 。
喜歡戶外跑步、爬山的朋友 ， 注意出汗后保暖，不然容易感冒哦 。冬天不建議室外跑步 ， 太冷了，跑一身汗，汗毛孔張開，冷風再一吹，很容易傷寒 。
3.運動減肥訣竅
1、開始運動-前2周體重
【怎樣能堅持運動減肥？運動減肥要注意哪些方面？】 剛開始運動，肌肉逐漸增加，燃燒脂肪的速度卻沒有這么快，體重可能不會降反而會提升，如果你用的是體脂計，可能會看到體重增加或持平，但是體脂肪是下降的 ， 只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝，保證在2-3周后會看到體重下降的結果哦 。
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