文章插圖
這幾年都流行露肩的衣服，也流行露腰的短上衣，當然露背的衣服有很流行，如果你夠瘦，如果你敢穿出來 。這些衣服都很好看 ， 穿上就能變小仙女了，不過前提是你有一個小蠻腰喲 。今天，在這里，給你推薦幾組可以瘦腰的動作，只要堅持練習就會有收獲 。
文章插圖
一、瘦腰運動
1、招式一
step1：仰躺在地，緊縮臀部，兩腳分開與肩同寬;
step2：兩腿尖向內側靠攏，雙手交叉抱著后腦勺;
step3：吸氣，雙腿往上抬高，離地5厘米，并伸直腳尖;
step4：兩手支撐著頭部往上抬，伸展頸部;保持動作10秒;
step5：吐氣，恢復原來姿勢 ， 重復做10次 。
2、疊衣服
做法：擺好正確的坐姿，把衣服放在大腿上疊好 ， 再扭動上半身，把疊好的衣服放在左側，注意腿部要保持不動 ， 接著再換邊做相同動作，左右交替進行功效 。這些運動能有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲線和便秘情況 。
3、瘦腰瑜伽
step1：雙手支撐地面 ， 身體挺直平爬在地
step2：雙臂支撐身體，使上身與地面保持50度
step3：頭部盡量后仰，保持此動作10秒
4、經典仰起
最有效的仰起動作 ， 特別搶救腹部 ?？瓷先ズ芎唵?，你以為自己早就會做了，但是 ， 請注意細節!
step1：仰面平躺，雙手放在耳后 。屈雙膝，雙腳分開同肩寬 。
step2：呼氣，向上抬起身體，到眼睛可以平視膝蓋即可，吸氣停留數秒 。呼氣平躺 。重復動作8-10次 。
5、背部伸展運動
臉朝下躺在背部伸展器械上，背部伸直，雙手向下伸直，兩腿勾住腿錨 。從你的臀部到手要形成一條直線 。身體下降，直到與地面垂直 。上半身向上抬，直到身體與地板平行 。此時 ， 背部稍微向后彎，兩手向前伸 。保持一會兒，然后重復12到15次 。
小編點評：OL平時運動較少 ， 腰板比較硬，建議量力而行 。
6、下蹲
兩腳與肩同寬分開站立，兩手舉一個杠鈴在肩 。當你吸氣的時候身體下降 ， 背部保持挺直 ， 膝蓋和臀部彎曲，直到大腿與地板幾乎平行 。不要讓膝蓋超過腳趾頭 。保持一會兒，然后當你呼氣時回到開始的動作 。重復10到12次 ， 每次休息30秒 。
小編點評：動作要求雖簡單，要做到位也是有點難度的 。呼吸氣的頻率要講究，完后腰部的負重感會減低 。
7、下拉
站立，面對一個下拉器 。兩手抓一個超過肩膀寬度的橫杠 。坐到板凳上 ， 把橫杠拉到頭部上方 。把橫杠向下拉直到它接觸到鎖骨的位置 。保持一會兒，回到開始的動作，重復20次 。每兩次休息30秒 。
二、另類瘦腰法
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可 。飯后稍稍休息十幾分鐘 。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里 ， 重復這樣的動作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再彎腰——再撿豆子……
【怎樣瘦腰最快最有效？干家務也瘦腰】 2、保鮮膜原地踏步法
盡管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多mm還是嘗試并成功了 。其實只要包保鮮膜的時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的 ， 要看個人的體質而定 。保鮮膜纏腰法就是 ， 在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃 。(記住 ， 1個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣) 。
相關經驗推薦
- 妝前要如何保養才好？妝前要怎樣保養？
- 招商信用卡app下載 招商信用卡app
- 怎樣讓眼睛自然變大
- 運動后應該怎樣拉伸？拉伸應該怎樣做？
- 哪些烹飪方式會破壞菜肴的美味？怎樣烹飪蔬菜導致營養流失？
- 紅棗如何吃營養價值更高？怎樣吃紅棗更好？
- 女性拜菩薩有什么講究 拜菩薩有什么講究
- 涼拌木耳的做法是什么？怎樣制作涼拌木耳？
- 空心菜的吃法有哪些？空心菜怎樣吃美味又營養？
- 口角炎用紅霉素軟膏有用嗎 口角炎用怎樣涂紅霉素軟膏