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膝蓋如何保護 秋冬季膝蓋為何疼痛

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膝蓋如何保護 秋冬季膝蓋為何疼痛

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秋冬季節為何會膝蓋疼痛
膝關節出問題最突出的季節是冬季 ， 很多人就是以前都好好的 ， 突然一天就腿疼了，很多人覺得是寒氣重，其實不是的：
膝蓋這里血管少，冬天到了血流更慢，就把你以前膝蓋的老問題給顯現出來了 ， 這種季節性的疼，是膝蓋在提醒你，要趕緊保護我?。蝗煥狹俗卟歡?
膝蓋問題最突出的年齡集中在50歲左右，酸痛脹、上下樓梯刺痛等問題 。
膝蓋問題多數是下面幾個原因：廢用性（躺久了膝蓋就自然廢了）
不注意保護（冷天還露著美腿、下雨天不穿長褲）
運動量的前后對比（年輕時出門車代步、上下樓電梯代步，一年不會運動一次，老后天天走路鍛煉、爬山鍛煉結果膝蓋廢了…）
如何保護我們的膝蓋膝蓋的保護不是靠膝蓋自己，而是靠下面這三個東西：
加強膝關節周圍肌肉的強度
強健膝關節周圍韌帶
刺激膝關節滑液的分泌
這三方面的鍛煉長期堅持能夠避免膝蓋問題，已經有膝蓋問題的朋友也可以給“膝蓋重新注入潤滑劑” 。符合這三個方向的有一方法，是國家運動員都用來養護膝蓋的：靜息馬步 。這個馬步，整個冬天建議大家都練習 。好處多得不知道多少 。
保護膝蓋的動作要領足與肩部同寬，緩緩下蹲，不要過深，堅持兩分鐘 。
這個動作蹲深了就變成蹲馬步了，這是運動員做的，中老年人不需要太低 。
治療時長：臨睡覺之前做 ， 最有效 。每天3~5分鐘，休息三十秒，做十分鐘 。慢慢時長可以增加 。
講解效果堅持一分鐘的時候開始變酸；
堅持兩分鐘的時候膝關節酸得忍受不?。?
堅持到3~5分鐘的時候，就開始發抖，但是膝關節開始變熱了 。變酸→變脹→變熱，這個過程就是給你的膝關節開始注入了膝關節液的全過程 。這膝關節液體就是緩解關節疼痛的潤滑液 。
兩個好處：1潤滑關節
關節液體進到關節腔可以潤滑關節 。走路就不痛了 ， 上下樓梯就順了！
2修復關節
膝關節這地方血管很少，他疼一般都是受損了、積水了 ， 不會淤血 。
對膝關節已經有問題的人來說屈伸都有問題的嚴重情況，我們建議先做康復性的訓練 ， 動作也很簡單：
坐著，用手抱著大腿，然后盡量把小腿抬到水平的位置 ， 注意把腳尖繃直 。
【膝蓋如何保護 秋冬季膝蓋為何疼痛】在做這個動作的時候腿部會變酸，這就是接受了運動刺激，而這個酸就會有效地調動關節能力的提高 。做幾百次 ， 慢慢來 。

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