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夏天比較炎熱，夜晚更短，有不少人在夏季的時候會出現失眠的癥狀，夏季失眠很難受 ， 影響白天的工作和生活的精神面貌，夏季可以吃一些食物促進睡眠，改善失眠的癥狀，那么夏季吃什么促進睡眠？夏季失眠吃什么助眠？下面為大家介紹 。
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1、夏季吃什么助眠
1.食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服 。飲后靜心閉目，不久便會入睡 。
2.糖水催眠：若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水 。因為糖水在體內可轉化為大量血清素，此物質進入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡 。
【夏季吃什么促進睡眠？夏季失眠吃什么助眠？】 3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產生疲倦感覺的作用 。它是體內不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進入夢鄉 。
4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠 。
5.面包催眠：當你失眠的時候，吃一點面包，能使你平靜下來 ， 催你入眠 。
6.小米催眠：小米除含有豐富的營養成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首 。中醫認為 ， 它具有健脾、和胃、安眠等功效 。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效 。
7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養血、除煩等功效 ?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效 。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效 。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效 。
9.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質、維生素C、有機酸、粘液質、鈣、磷、鐵等，有補脾、安神的功效 。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠 。
10.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600ml燒酒中，1星期后取出 。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個，蘋果半個榨汁 。調和后，于睡前30分鐘飲用 。
11.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者 。使用時 ， 把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用 ， 更具有助眠功效 。
12.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效 。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用后可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡 。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用 。
2、夏季總失眠怎么辦
一、睡前1小時沐浴
通常，人的體溫降低后才容易入睡 。因此，大家最好不要一洗完澡就睡，因為這樣熱量無法及時下降 ， 從而會造成失眠 。而正確、科學的沐浴時間是睡前一小時，與此同時，喜歡用高溫水洗澡的朋友們應在睡前兩到三個小時洗澡，以便于有充足的時間讓體溫降下來 。
二、調節心情
相信大家都有過這樣的體驗，在心情不好時很容易失眠 。鑒于這樣的情況 ， 大家一定要學會調節自己的不良情緒 。同時，大家也不要在躺下后輾轉反側 ， 并集中精力的想事情 。而是應當讓全身放松下來，必要時還可以進行穴位按摩，具體的穴位有內關、百會、神門等 。
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