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怎么保持腸道健康 這5招可以讓你的腸道健健康康！

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怎么保持腸道健康 這5招可以讓你的腸道健健康康！

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腸道不健康會怎么樣腸道不干凈，糞便毒素累積會導致肩頸酸痛、口臭、困倦、臉色黯沉、免疫力下降、酸性體質、營養素無法正常吸收、代謝下降，睡眠質量差等問題 。嚴重還可能會得到癌癥，如：大腸直腸癌，乳癌，肝癌等 。

什么樣的腸道算健康每天要排便兩次以上，糞便形狀為香蕉條狀，金黃色浮起 。若糞便很黏稠，黏在馬桶上，代表腸道壞菌太多，不僅非常容易囤積毒素 ， 也非常容易成為酸性體質 。

怎么保持腸道健康【怎么保持腸道健康 這5招可以讓你的腸道健健康康！】要改善酸性體質并擁有健康腸道，以下幾點很重要 。
1、補充足夠纖維質，天天九份蔬果，需要多吃各種深綠色蔬菜以及彩虹顏色蔬果 ， 種類愈豐富愈好 。建議每人每日膳食纖維攝取量應達25公克到35公克 。
2、補充益生菌及益菌生，如：豆類制品、全谷根莖類、藻類、菇類等 ， 同時還可增加纖維攝取 。
3、補充植化素清除腸道自由基，植化素大部分都存于果皮、種籽及葉片里，如：白芽籽、葡萄籽、橄欖葉 。也可選購市面上有抗氧化能力成份的保健品，如：兒茶素、花青素、白藜蘆醇、茄紅素及各式莓果多酚等 。
4、喝水量要足夠，每天喝自己體重（kg）乘以40c.c.的水量，選擇室溫水或溫水，并小口慢慢喝 。
5、運動可幫助代謝循環與腸道蠕動，建議每天都要做十分鐘會喘的運動 。

注意事項腸道保健真的非常重要，許多研究指出，現代人的慢性病都跟腸道不干凈有關，癌癥也連續30幾年都占國人十大死因第一位 ， 大腸直腸癌罹患率為所有癌癥發生率的第一位，顯示國人在飲食及排便都出問題，呼吁民眾要正視腸道健康，才能避免慢性疾病上身 。

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