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懷孕了飲食應該注意些什么

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懷孕了飲食應該注意些什么

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膳食選擇糧谷類：也就是通常所說的主食 ， 包括：米飯、面條、面包、餅干、蛋糕等 ， 主要是供給淀粉，其次是蛋白質；
動物性食物：魚、肉、雞、鴨、蝦、蟹、動物內臟等，主要供給蛋白質；
蔬菜水果類：主要供給維生素、無機鹽及纖維素；
奶及奶制品：主要供給優質蛋白質、鈣 。
原則上每日膳食中應該包括以上四類食物，同時盡量做到飯菜滋味鮮美，這樣可以促進食欲，有利于食物的消化吸收 。

三餐比例通常早餐占全天熱量的25%-30%，午餐占40%，晚餐占30%-35% ， 也就是俗話說的“早上吃飽、中午吃好、晚上吃少”，特別要注意的是，睡覺之前盡量不要進食 。

烹調方法食物的烹調加工目的是使食物具有令人愉快的感官性能 ， 提高食物的消化率，同時對食物進行消毒 ， 并且要盡量減少營養素的損失 。蔬菜在烹調時要急火快炒，這樣對維生素C的損失就會少一點，而且切洗與下鍋的時間不要間隔過長 。

水果、微量元素有一點要特別注意，每位孕婦對水果的攝入一定要嚴格控制，保持每日任選一個水果，如梨、桃、蘋果等，西瓜只能吃一小片，因為過多水果的攝入會導致果糖過剩，繼而轉化成脂肪，不僅造成孕婦體重增長過快 ， 還會使得孕婦體內胰島素相對不足 ， 引發妊娠期糖尿病 ， 同時也會容易使得胎兒巨大，這對母嬰的健康都是不利的 。
【懷孕了飲食應該注意些什么】

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