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【頸椎痛的自我治療方法】前屈后伸頸部緩慢前屈，達最大幅度，保持5秒鐘，再回原位；頸椎緩慢后仰，達最大幅度 ， 保持5秒鐘，再回原位 。重復10次 。
旋頸望踵頸椎緩慢向上拔伸，頭頸左旋，雙眼向后下方盡力望對側足后跟，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后另一側重復同樣動作 。反復做10次 。
回頭望月頭頸左旋，雙眼向左側后上45度眺望，達最大幅度時用力拔伸頸部，保持約5秒鐘，還原后右側重復同樣動作 。如此重復10次 。
雛鳥起飛站立位，雙足分開與肩同寬 ， 雙手在身后相握 ， 用力向后拉伸；同時頭頸盡力后仰 ， 頸肩背部肌肉用力收縮，保持5秒鐘；然后頸肩部肌肉放松，恢復原位 。如此重復10次 。
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