1. 首頁 > 生活百科 > >

睡前吃什么不易發胖又助眠？睡前適合吃的食物有哪些？

生活百科睡眠


睡前吃什么不易發胖又助眠？睡前適合吃的食物有哪些？

文章插圖
【睡前吃什么不易發胖又助眠？睡前適合吃的食物有哪些？】 在睡覺之前，有些人肚子餓了，但是有不太好吃東西，怕晚上吃東西會長胖，很糾結到底吃不吃些什么 ， 其實晚上可以適當的吃一些食物，有些食物不容易發胖，而且還有助于睡眠 ， 那么睡前吃什么不易發胖又助眠？睡前適合吃的食物有哪些？

睡前吃什么不易發胖又助眠？睡前適合吃的食物有哪些？

文章插圖
1、睡前適合吃什么
1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素 。另外 ， 睡前吃香蕉不會引起發胖 ， 因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便 。
2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方 。
3、溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效 。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣 。
4、蜂蜜：有助于睡前放松
往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素 ， 進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素 。大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素 。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的 。
5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物
大家都知道土豆能減肥的秘方 ， 但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起干擾作用的酸 。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可 。一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物 。如果混合溫奶做成土豆泥的話 ， 效果會更加的棒哦！
6、燕麥片：誘使產生褪黑素輕松助眠
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺 。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了 。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞了 。有減肥功效！同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果 ， 如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳 。
7、杏仁：催眠又能保護心臟
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂 。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！
8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸
只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果 。它們富含歐米加-3脂肪酸 。
2、睡前的壞習慣
1、睡前生氣
睡前生氣發怒，會使人心跳加快 ， 唿吸急促，思緒萬千 ， 以致難以入睡 。
2、睡前飽餐
睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化 ， 裝滿食物的胃會不斷刺激大腦 。大腦有興奮點，人便不會安然入睡 ， 正如中醫所說“胃不和，則臥不安” 。
3、睡前飲茶
茶葉中含有咖啡堿等物質 ， 這些物質會刺激中樞神經，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶 ， 中樞神經會更加興奮，使人不易入睡 。

相關經驗推薦