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抗衰老養顏食譜有哪些？吃什么改善氣色抗衰老？

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抗衰老養顏食譜有哪些？吃什么改善氣色抗衰老？

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很多女性隨著年齡的增長，肌膚會出現很多問題，平時飲食不注意調理，氣色很容易變得暗黃沒有光澤，平時可以多吃一些補血補氣的食物，讓氣色更好，還具有抗衰老的作用，那么抗衰老養顏食譜有哪些？吃什么改善氣色抗衰老？下面為大家介紹 。

抗衰老養顏食譜有哪些？吃什么改善氣色抗衰老？

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1、改善氣色的食譜
一、黑芝麻粥
材料：黑芝麻30克、粳米(大米)30克、白糖適量
做法：將黑芝麻炒干，出香味;粳米淘洗干凈，放入鍋內，加水煮粥 ， 待米將熟時，放入黑芝麻、白糖即成 。
二、鮮奶鯉魚
材料：鯉魚肉250克，牛奶200克，黃酒、蔥、姜、精鹽適量 。
制法：把魚肉用灑、姜絲、蔥末、鹽腌15分鐘，倒上牛奶，隔水蒸半小時 。
功效：此菜有養顏、益虛、防衰之功 。
三、黃金豆腐
材料：豆腐、咸蛋黃、香蔥、鹽、味精、胡椒粉、色拉油
做法：
1、豆腐切丁，用鹽水焯一下 ， 撈起后裝盤 。
2、鍋內放油，下入咸蛋黃碎炒散，加適量鹽、味精、胡椒粉翻炒1分鐘 。將炒好的蛋黃澆在加工好的豆腐上，再撒少許蔥花即成 。
四、黑芝麻山藥羹
材料：黑芝麻50克、山藥50克、白糖15克 。
做法：
1、取將黑芝麻揀去雜質，洗凈，炒香，研成細粉;山藥洗凈 ， 切片，烘干，打成細粉，再將黑芝麻、山藥粉混合均勻 。
2、在鍋內加水300毫升，置于武火燒沸，將黑芝麻、山藥粉徐徐放入鍋內同時加入白糖，不斷攪勻，煮3~5分鐘即成 。每天適量 ， 當點心食用 。
五、洋蔥海鮮湯
材料：洋蔥、鮮魷、鮮蝦仁、蟹柳、草菇、雞蛋3個調料：鹽、味精、胡椒粉、料酒、清湯
做法：
1、雞蛋打散，加鹽、味精、胡椒粉、清湯拌勻，上屜蒸熟，取出待用 。
2、分別將洋蔥碎、草菇片、海鮮段焯熟，撈起后放在蒸好的蛋上 。
3、鍋內放清湯，用鹽、味精、胡椒粉、料酒調味，煮開后澆在海鮮及蛋羹上即成 。
六、蘋果提子茶
材料：紅富士蘋果1個黑提子干30克水2碗
做法：
1、用水打濕蘋果，用少許鹽仔細擦洗表面，切半，去核，再切薄片;
2、黑提子干放入煲內，加水兩碗，大火燒開后用中火煮10分鐘;
3、放入蘋果片，接著滾3分鐘即成 。
七、黃豆香鹵海帶
材料：黃豆、海帶、醬油、水、芝麻、八角、茶籽油、糖、姜末 。
做法：
1、海帶洗凈浸泡30分鐘，黃豆泡水3小時;
2、海帶、黃豆與調味料下鍋鹵20分鐘，至湯汁收干;
3、海帶順向切成4厘米長的段，將黃豆擺于海帶上即可 。
2、改善氣色的食物
(1)茄子
降低膽固醇
茄子皮的紫色來源于花青素及其糖苷，帶皮吃茄子就會令花青素得以保存 。茄子還富含維生素P，這種物質能增強人體細胞間的黏著力，增強毛細血管的彈性，減低毛細血管的脆性及滲透性，防止微血管破裂出血，使心血管保持正常的功能 。因此常吃茄子不但可以吸收到皮中的原花青素，還可降低血壓和膽固醇 。
Tips：茄子性寒，夏季吃有助于清熱解毒 。長茄子和圓茄子所含營養物質相似，但花青素主要分布在果皮上，因此皮的面積比率更大的長茄子花青素含量更高 。
(2)紫薯
增強免疫力
紫薯天生就比紅薯和白薯更具“誘惑性”，因為它有更高的硒元素和花青素含量 。紫薯含有很多的花青素，還有豐富的礦物質硒和礦物質鐵，能幫女人補血，常吃可以增強免疫力和記憶力 。紫薯還含有大量的膳食纖維，吃上一小塊就能產生很強的飽腹感，熱量也非常低，因此也適用于減肥時代替主食 。

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