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髖關節怎么鍛煉

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髖關節怎么鍛煉

文章插圖
床上鍛煉法屈髖蹬天法患者仰臥位，雙上臂置于體側，屈髖屈膝90°，使小腿向上蹬 ， 次數逐漸增加至50次 。
盤腿壓膝法病人坐床上盤腿，雙掌置膝內側，用手掌向外、向下按壓膝關節，提高外展、外旋肌力 ， 改善內收內旋肌協調動作，滑潤關節 。髖關節伸屈活動鍛煉法
仰臥位，使關節伸展，雙手叉指合掌抱住股骨下端，利用反復屈肘力量往上拉與主動屈髖活動相結合，持續活動5～10分鐘，次數幅度逐漸增加 。
髖關節外展直腿抬高活動鍛煉法仰臥位 ， 雙下肢伸直 ， 雙手置于體側，患肢外展直腿抬高25°～35° ， 持續1分鐘放下 ， 作10次 。同理可作側臥及俯臥抬腿，鍛煉外側及后側肌群 。
髖關節作外展、內收活動雙膝屈曲約90度，與肩同寬 ， 膝關節作內收、外展運動，持續5～10分鐘 。
髖關節外旋、內旋活動鍛煉法仰臥位，雙下肢伸直，雙手置于體側，兩腳分開，與肩相等，以足跟為軸心，作下肢外旋內旋活動，持續5～10分鐘 。
髖關節屈曲位外旋、內旋活動鍛煉法仰臥位，使膝關節屈曲100°，髖關節屈曲90° ， 雙手抱膝，利用手腕力量反復作外旋、內旋活動，持續5～10分鐘 。
跪位外展屈伸髖活動鍛煉法取跪位，雙膝盡可能分開，雙上肢伸直支撐上身，膝關節固定，身體作前后運動，屈伸髖關節 。(術后3個月開始) 。

床下鍛煉法扶物下蹲法單或雙手前伸扶住固定物 ， 身體直立，雙足分開 ， 與肩等寬，慢慢下蹲后再扶起，反復進行3～5分鐘 。(術后半年開始) 。
患肢擺動法單或雙手前伸或側身扶住固定物 ， 單腳負重而立，患肢前屈后伸內收 ， 外展擺動3～5分鐘 。(術后半年開始) 。
內外旋轉法【髖關節怎么鍛煉】手扶固定物，單腳略向前外伸 ， 足跟著地 ， 作內旋和外旋運動3～5分鐘（圖3） 。(術后半年開始) 。
屈髖法患者正坐于床邊或椅子上，雙下肢分開；患肢反復作屈膝屈髖運動3～5分鐘 。
抱膝法患者正坐床邊罐、沙發、椅子上 ， 雙下肢分開 ， 雙手抱住患肢膝下反復屈肘后拉與主動屈髖運動相配合，加大屈髖力量及幅度 。
開合法正坐于椅、凳上，髖膝踝關節各成90°角 ， 雙足并攏，以雙足尖為軸心作雙膝外展，內收運動，以外展為主3～5分鐘 。
蹬車活動法穩坐于特制自行車運動器械上，如蹬自行車行駛一樣，速度逐漸加快，活動10～20分鐘 。

髖關節功能鍛煉注意事項1、要自動鍛煉，不要過度依靠醫生，作到自摩、自捏、自按、自煉；
2、鍛煉要樹立信心，持之以恒，節奏分明 ， 全神貫注進行；
3、鍛煉要結合自身條件，病變分期 ， 選擇合適的活動方法，反復進行 。

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