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少吃肉有哪些好處？吃肉如何吃出健康？

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少吃肉有哪些好處？吃肉如何吃出健康？

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肉食每個人都會吃 ， 尤其是當長期不吃肉的時候，就會特別想要吃肉，不管是純肉菜還是肉炒蔬菜，日常生活中適當吃肉對人體健康也有很大的幫助 ， 因此我們在日常生活中應該適當適量吃肉，但吃肉吃多了對身體也不好 ， 那么少吃肉有哪些好處？吃肉如何吃出健康？

少吃肉有哪些好處？吃肉如何吃出健康？

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1、少吃肉的益處
1.減輕體重 。2013年發表在《美國營養和飲食學會期刊》上的一項為期5年的追蹤調查顯示，不吃肉的人 ， 平均身高體重指數要低于食肉者，素食者比雜食者患上肥胖癥的比率明顯偏低(9.4%對33.3%) 。此外 ， 即使攝取的熱量相同，吃肉少的人也更苗條 。
2.不易得心血管疾病 。吃太多肉和乳制品會增加血液中膽固醇的含量，而血液中膽固醇含量過高會增加人們患上心臟病的風險 。
【少吃肉有哪些好處？吃肉如何吃出健康？】 3.血壓降低 。發表在《公共健康營養學期刊》上的一項研究成果顯示，素食者的高血壓患病率要低于肉食者 。這是因為前者的平均體重較輕，且他們會攝入大量的果蔬 。
4.患糖尿病的風險降低 。美國糖尿病協會進行的一項研究顯示，少吃肉會降低人們患上代謝綜合征的風險，它是與2型糖尿病、中風和心臟病相關的一組風險因素 。
5.患癌風險降低 。2002年，美國加州洛馬林達大學的研究人員對近7萬名不吃肉的基督徒進行了長達10年的追蹤調查 。結果發現，食用素食會降低所有癌癥的發病率 。
6.改善消化功能 。食用更多的蔬菜和豆類意味著對膳食纖維的攝入量增加，這能改善總體的消化功能，減少便秘 。
7.皮膚更光澤 。多吃素食是對皮膚最有益的飲食方案 。多吃新鮮的水果和全粒谷物能增加對抗氧化劑的攝入量，而抗氧化劑可以中和會造成皺紋、褐斑和其他導致老化跡象的自由基 。
8.身體味道更好 。發表在《化學感官期刊》上的一項研究顯示 ， 食用素食會讓異性覺得你的氣味更有吸引力、更令人愉悅 。
9.感覺更開心 。英國華威大學和美國達特茅斯學院的經濟學家和公共衛生研究人員通過對英國8萬人的飲食習慣進行調查后發現 ， 每天吃7份果蔬的人感覺最快樂，而普通人每天食用不足3份 。
10.身體能量水平會增加 。多吃菠菜、羽衣甘藍和豆類等富含膳食硝酸鹽的食物會讓你感覺精力更充沛 。硝酸鹽對血管健康有益處，它能擴張血管、降低血壓，甚至能提高運動能力 。
2、吃肉吃出健康
第一點：盡量采用不額外添加油的烹調方法，如蒸、煮、燉、烤，肉類菜肴即使白煮、清燉也很美味 。做肉時還要少放鹽 ， 肉類本身含鈉就高，烹調時就要淡一點 。燉煮后，最好除去浮油，可以減少脂肪和膽固醇的攝入 。
第二點：肉類最好配合低脂、高纖維的食材共同烹調，可以減少脂肪和膽固醇在體內的吸收，比如菌類、藻類、蔬菜等都是不錯的選擇 。
第三點：香濃美味的肉類，通常是高脂肪食物，不可食用過量，最好淺嘗輒止 。中國居民膳食指南要求 ， 每天只能攝入50~75克肉類 。吃高脂肉類時，還要搭配一些低脂菜肴和主食，保證一天的脂肪攝入量不超標 。

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