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1、粥類
【夜宵吃什么不易發胖】在白粥內添加一些蓮子、百合等食材，既可以增加維生素 ， 又可以延緩消化 ， 增加飽腹感 。
2、全麥食品
具有消除煩躁、促進睡眠的作用，燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥食品 。
3、牛奶
一杯溫牛奶有助于睡眠，又含有豐富的蛋白質，可以延長飽腹感 。建議選擇低脂的牛奶 ， 不易發胖 。含糖量低的水果：如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等 。
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