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柯基臀怎么練

生活百科柯基臀


柯基臀怎么練

文章插圖
1、雙手撐地，跪姿，大腿與地面成90°，一側小腿向后高高抬起 ， 做20-25下，然后換邊進行 。
2、身體躺在墊子上，小腿與地面成90度，縮緊臀肌將髖關節推離地面，然后慢慢復位 ， 完成25-30次后，做變式;變式與基本動作的不同，主要在于臀部向下復位的幅度較小 ， 變式同樣做25-30次 。
3、側臥，一手置于地面，將上半身撐離地面，然后繃直另一側的腿部向上抬起 ， 同時縮緊臀部肌肉，做25-30次，后換邊進行 。
4、雙手撐地 ， 腳尖點地，抬起右腳，向外伸，重復25-30次，然后換邊進行 。膝蓋角度不變且慢慢將兩膝往左傾貼地，臉部則朝右轉 。
【柯基臀怎么練】5、站姿，兩腿分立與肩同寬，右腳向右邁一步 ， 左腳順勢向右后方蹬，同時膝蓋微屈，使身體向下蹲，然后做反向動作，左右各做20-25次 。

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