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怎么正確應對韌帶和軟骨損傷 韌帶損傷是怎么造成的( 二 )

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小貼士：自查關節損傷
如何預防關節損傷？
1.正確的落地技巧對預防膝關節損傷很重要 。建議運動中落地時，應以前腳掌先著地，膝關節彎曲，軀干微微向前傾 。盡可能避免膝關節側向或前后的動作 。
2.選擇平整、適宜運動的場地，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運動 。
3.運動前進行10-15分鐘熱身，活動開全身關節 。
4.選擇合適的運動鞋和護具 。有些人不管打籃球還是踢足球，都是一雙鞋，這是不正確的 ?；@球鞋鞋幫較高，鞋底很軟 ， 可有效保護踝骨，利于彈跳 。而足球鞋抓地很牢，可有效防止在草地上滑倒摔傷 。
5.別在缺乏專業訓練和教練指導下隨意嘗試高難動作 。
6.受傷后及時找醫生診治 。
如何發現膝關節受傷？
1.膝關節疼痛 。輕度韌帶扭傷時，膝部某處常突然疼痛，但是往往立即減輕，能繼續堅持比賽;如受傷時膝內有啪啦聲，同時伴有局限性撕裂樣劇痛，患肢不能持重，不能行走，提示可能發生韌帶完全撕裂或膝關節聯合損傷 。
2.膝關節腫脹 。膝關節扭傷者，腫脹較輕，局限于某一處;如韌帶完全斷裂 ， 則局部腫脹較大，并有皮下淤斑，浮髕試驗陽性 。
3.膝關節壓痛 。扭傷不同部位都會出現壓痛，如在壓痛點處摸到局部組織有缺損性凹陷，多為韌帶完全斷裂的表現 。
4.膝關節活動障礙 。傷后膝關節周圍肌群肌痙攣，使膝關節處于輕度屈曲位置，但病人能主動緩緩將膝關節伸或屈至正常范圍 。
【怎么正確應對韌帶和軟骨損傷 韌帶損傷是怎么造成的】5.膝關節交鎖 。關節交鎖見于半月板部分撕裂、十字韌帶斷裂、內側副韌帶斷裂;內側副韌帶斷端嵌頓在關節間隙間而引起 。

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