文章插圖
減肥健身一天中什么時候最好？你好，你與脂肪的戰爭從清晨睜開雙眼的那一刻就開始了 。如何打一場漂亮的24小時瘦身保衛戰？讓本文給你最佳燃脂指南！
6~9點：起床吃飯
1、起床后喝一杯溫水將幫助你快速補充水分，提高新陳代謝，降低中風等疾病的發病風險 。
2、早餐的蛋白質攝入對減脂非常重要 。保證至少20~35克的蛋白質攝入，選擇雞蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等優質早餐蛋白質來源 ， 不僅可以幫助你防止肌肉分解，提高新陳代謝，還可以增強飽腹感 。
3、咖啡有助于提神、促進脂肪燃燒 。如果你喜歡喝咖啡 ， 請選擇黑咖啡 ， 相比其他咖啡，它的熱量更低 。
4、早餐是攝入脂肪的好時機，優質的早餐分為3部分：高蛋白、適中脂肪和較低碳水化合物 。優質的脂肪來源包括杏仁、核桃、牛油果等 。
9~12點：勞逸結合
1、工作時，每隔20-30分鐘起來活動一次，可以是簡單的拉伸，也可以在樓道里走幾圈，這可以幫助你緩解工作壓力、提高新陳代謝、燃燒更多熱量 。
2、多喝水 。你的最低目標是每天每kg體重攝入40ml/水，在減脂期 ， 你的全天飲水量甚至可以高達4L 。
12~14點：午餐時間
1、午餐前半小時喝2杯水有助于提高新陳代謝 ， 增強飽腹感，幫助你攝入更少的食物 。
2、午餐要富含營養，包括主食、蔬菜和蛋白質類食物 。主食以低GI食物為主，如燕麥、糙米、紅薯等粗糧；蛋白質類食物以雞肉、牛肉、魚肉等優質肉類及雞蛋、乳制品等為主 。午餐不要攝入過多主食 ， 這樣會增強困意，影響下午的學習和工作 。你應該攝入更多的蛋白質 。
3、午餐后可以適當地活動一下筋骨，如散步 。如果你的精力十分充沛，還可以進行10-30分鐘的全身性運動，如循環訓練（午餐后30-60分鐘后運動） 。
12~14點：別忘了午休
1、最佳的小憩時間是下午12點-14點，在這段時間小憩30分鐘 ， 可以有效提高大腦的敏銳性，補充睡眠 。如果在這段時間午休并不方便，也可以尋找其他時間段，小睡10-15分鐘 。
2、注意你的飲水量 ， 多喝水！
3、如果想在下午加餐，請選擇高蛋白、低碳水的食物 ， 這對你的健康和提醒更加有益 。
17~21點：吃完晚餐去運動
1、不要認為減肥就應該不吃晚飯！在保證全天熱量不超標的情況下 ， 你的晚餐也應該同樣豐盛 。晚餐的搭配方案與午餐類似 ， 你需要攝入充足的蔬菜 。通常，從視覺上看，蔬菜的面積應該是主食的2倍 。
2、晚餐后30-60分鐘就可以開始運動了！在此之前，你可以收拾好健身包，提早10分鐘出門 。研究表明，最佳的鍛煉時間為16-20點，該時段是體溫在一天中最高的時段，在此時段鍛煉可以讓你事半功倍 。
3、雖然最佳的鍛煉時間段為16-20點，但是對上班族而言，這個時間并不好把握 。你可以自由改變運動時間段，但別忘了在運動后拉伸放松 。
21~23點：準備睡覺
優質的睡眠對減脂非常重要 ， 以下5條建議可以幫助你獲得更好的睡眠：
1、睡前不要飲酒：酒精是中樞神經系統抑制劑 ， 可以讓你更快入睡，并且在1-2個小時內處于較深睡眠狀態，但是這種狀態不會持續時間過長 。因為在1-2個小時后，酒精會引起睡眠障礙 ， 擾亂REM睡眠階段（最重要的睡眠階段）；
2、拉緊窗簾：降低臥室的光線度，可以防止藍光的進入，藍光會促使身體減少褪黑素的分泌，讓你變得更加清醒；
相關經驗推薦
- 喝水時間表壁紙 喝水時間表
- 喝水歌，喝水歌曲
- 四周減肥法？韓國四周減肥法
- 卷心菜減肥法的原理是什么？食用卷心菜減肥要注意什么？
- 跳完繩多久可以喝水 跳繩后什么時候喝水
- 寶寶不喝水有哪些危害 寶寶在哪些情況下最好不要喝水
- 如何正確利用蘋果減肥？蘋果減肥法的缺點有哪些？
- 雞蛋減肥法減肥原理是什么？雞蛋和什么一起吃利用減肥？
- 哥本哈根減肥法是什么？哥本哈根減肥食譜有哪些？
- 黑豆漿減肥法是什么？豆漿減肥怎么吃有效果？