1. 首頁 > 生活百科 > >

基礎代謝率在的作用是什么？哪些方式能提升基礎代謝率？

排毒生活百科


基礎代謝率在的作用是什么？哪些方式能提升基礎代謝率？

文章插圖
對于“新陳代謝”這個詞大家都很熟悉 ， 只要是生物都有新陳代謝的特征 。與新陳代謝相關的一個概念是基礎代謝率，估計通過名稱也大概能夠知道是哪一方面的知識，而基礎代謝率與肥胖密切相關 。那么基礎代謝率在的作用是什么？哪些方式能提升基礎代謝率？

基礎代謝率在的作用是什么？哪些方式能提升基礎代謝率？

文章插圖
1、基礎代謝率
減肥的路上布滿讓人心灰意冷的柵欄 。節食也瘦不下來;節食瘦了馬上反彈;明明吃的是和以前一樣的減肥食譜，體重卻一天比一天重……問題究竟出在哪里 ， 莫非自己就是傳說中喝水都會胖的悲催體質?科學研究結果讓人跌破眼鏡 。種種問題也許都是因為減肥節食過度 ， 基礎代謝率被人為降低導致的 。
基礎代謝率是什么?
基礎代謝率(BMR)是指一個人在靜止不動的狀態下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數 ， 主要用于呼吸、心跳、血液循環、氧氣運送、腺體分泌，腎臟過濾排泄作用、維持體溫、肌肉緊張度、細胞的功能等所需的熱量 。舉個簡單的例子，如果一個人的基本代謝率是1200大卡，那么就算他一整天都在睡覺，沒有進行其他的任何活動，都會消耗掉1200大卡 。
衍生問題：既然如此，那這個人只要每天攝入的卡路里總量不超過1200大卡，不就是躺著都在瘦，天天在減重?
人體的總消耗熱量怎么算?
減重必須讓總消耗量>攝取的熱量，因此要解答上一個問題，首先要知道人體的總消耗熱量是怎么計算的 。大多數人想當然的覺得，一個人每天消耗的總熱量肯定是運動消耗的熱量占大頭 。可實際上，對一般人來說，人體的總消耗熱量=基礎代謝(60%—70%)+活動消耗的熱量(15—30%)+食物熱效應10% 。
也就是說，人體的基礎代謝率，約占人體總熱量消耗的60-70% 。但如果想根據這個原理減少食物攝入輕松減重就太小看人體的自我調節功能 。
節食也瘦不下來?
當體內熱量攝入不足時，身體為了節省能量來供給基本運作 ， 就會降低基礎代謝率 。由于基礎代謝率決定了大部分的熱量消耗，因此當基礎代謝率降低時，體重增加的機會就會比正常飲食時大 。也就是說 ， 雖然你吃得少了，但身體消耗的熱量也少了，節食還瘦不下來可能就是因為節食過度基礎代謝率降到太低，基礎代謝率過低對減肥的影響還不止于此 。
節食減重迅速復胖?
當基礎代謝率降到極低時，就算攝入的熱量再少，身體還是會努力擠出一些熱量儲備起來 。也就是說節食減肥持續一段時間后 ， 身體所需的熱量相對正常值會越來越少，但身體還是會囤積熱量，體重這時候更不容易下降 。如果恢復了正常飲食，這時基礎代謝率變低，之前的正常飲食對失衡的身體來說就過量了，體重當然會大量回升 。如果不想一輩子都吃得跟小鳥一樣少 ， 還是不要犧牲基礎代謝率來減肥 。
基礎代謝率怎么計算?
看吧，基礎代謝率對減肥來說就是這么重要 。因此聰明的減肥族會選擇提高自己的基礎代謝率來減肥，這樣不僅瘦得容易，還不用過度節食，健康又不怕反彈 ?；A代謝率提升后，整個人都會顯得更加年輕健康狀態滿點 。那自己的基礎代謝率怎么算呢?
①公式計算法
男性：基礎代謝率(每日消耗的卡路里)=66+(13.7×體重kg)+(5×身高cm)-(6.8×年齡)
女性：基礎代謝率(每日消耗的卡路里)=655+(9.6×體重kg)+(1.7×身高cm)-(4.7×年齡)

相關經驗推薦