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手臂趴墻鍛煉法肩周炎患者雙臂緊貼墻壁，手指帶動手臂逐漸做爬墻的動作，注意保持身體穩定，盡量只活動雙臂，爬的越高越好 ， 直到雙臂感到拉扯疼痛無法向上，閑暇時間經常鍛煉一下，可以緩解肩周炎癥狀 。
毛巾搓背鍛煉法肩周炎患者從背后下側搓背 ， 兩只手臂相互摸很難摸到，可以試試用一條毛巾連接兩臂，重復進行搓背動作，這是常見的肩周炎日常鍛煉方式 。
牽拉雙臂鍛煉法患者兩腿分開站立，與肩部同寬，兩手背于身后交握，用力將患臂向后或向上牽拉， 牽拉幅度由小到大，反復數十次以上，每天鍛煉兩次，對于病情起到很好的緩解作用 。
手臂上舉屈肘鍛煉法患者雙手緊握一根木棍 ， 雙腿分開站立與肩同寬，用力上舉手臂 ， 以臂力帶動患臂，重復做屈肘，上舉動作，反復做上數十次，每天鍛煉兩遍即可 。
【肩周炎的鍛煉方法】
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