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冷水澡的正確方法

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冷水澡的正確方法

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1、洗冷水澡的時間最好在早晨，因為經過一夜睡眠，精力較充沛，對冷水的適應能力較強 。
2、吃飯前后不宜進行冷水?。?以免影響消化 。
3、劇烈運動后皮膚血管處于高度擴張狀態 ， 毛孔擴張，如果突然“遭遇”冷水，會增加心臟負擔，引發心慌、氣短、頭暈等不適，不宜進行冷水澡 。
4、洗冷水澡前先做做“熱身”運動：用手揉搓皮膚數分鐘，感覺發紅、發熱為止，或者如跑步、做操、打拳等，身體發熱后再接觸冷水 。
5、掌握正確的沖涼順序：要先從刺激強度較小的冷水洗臉、冷水洗腳開始，再沖胸、背部，讓身體有個逐漸適應的過程 ， 然后再過渡到刺激性較強的冷水淋浴、冷水浸浴等 。浴后要用干毛巾將身體擦干、擦紅 。
6、水溫不要過低，以5℃—25℃為宜 。時間不宜過久 。冷水澡持續的時間要從短到長，初始每次10分鐘左右，身體逐漸適應了，可進行20分鐘左右，最長別超過半小時 。
7、冷水澡最好1～3天鍛煉1次，但不要間隔1星期以上，持之以恒，就能得到良好的鍛煉效果 。
8、在洗澡過程中 ， 如果出現皮膚持續變白、頭昏等癥狀，要立即停止，以免發生意外 。
【冷水澡的正確方法】9、洗冷水澡要在身體健康的前提下進行，如有炎癥或體溫升高時，則應停止，等身體康復后再進行冷水鍛煉 。

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