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經期怎么減肥最有效？經期正確減肥方法有哪些？

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經期怎么減肥最有效？經期正確減肥方法有哪些？

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許多人都聽說過經期的時候吃東西是很難長胖的 ， 經期由于女性體內激素分泌改變，對于食物的吸收代謝加快 ， 是女性減肥的好時期，女性在經期掌握正確的方式可以更加快速的減肥，那么經期怎么減肥最有效？經期正確減肥方法有哪些？

經期怎么減肥最有效？經期正確減肥方法有哪些？

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1、經期怎么有效減肥
1、經期補充鐵元素促減肥
在經期減肥，應該多吃能夠補鐵的食物，因為經期體內流失大量血液，鐵的攝入相當重要 。而且鐵是一種具有減肥功效的營養物質，在經期可以多吃動物的肝臟 ， 蛋黃等含鐵的食物 。
2、經期攝入高纖維食物減肥
經期容易出現空腹感，減肥的人很容易會因為空腹感過度進食 。在經期減肥應該補充足夠的高纖維食物，高纖維食物能夠給人較強的飽腹感，能幫助你控制食欲，而且高纖維的食物不含脂肪，不會使人發胖 。蔬菜和水果都是高纖維的食物，可以多吃 。
3、經期有氧運動減肥
在經期減肥，可以每天做半個小時有氧運動 。有氧運動能夠燃燒脂肪，在經期減肥可是很快的哦！比如，快走運動也是屬于有氧運動的一種 。它對燃燒體內的脂肪最有效 。
4、經期減肥糖分零攝入
不要有經期的時候吃什么都不會胖的想法而去吃蛋糕和甜品 。甜食和蛋糕的糖分很高，這些高熱量的食物會導致血糖不穩定，導致體重持續增加 。在經期減肥應該要做到糖分零攝入 。糖分零攝入從而使血糖降低，讓體重也跟著下降，在經期能最快地減肥 。
5、經期攝入維生素減肥
維生素對減肥也起到了相當重要的作用 。維生素能夠促進身體的新陳代謝 ， 從而讓身體加速代謝排毒，在經期攝入維生素對減肥可是事半功倍！既營養又能在經期快速瘦身 。
2、經期的飲食禁忌
1、田螺-寒性食物
田螺性涼可清熱，但是女性經期間不適宜食用田螺等寒性食物 。
2、竹筍-性寒
竹筍性寒，又含較多的粗纖維和難溶性草酸鈣 ， 女性在經期應忌食 。
3、牛奶-加重痛經
乳酪類是痛經的禍源，如牛奶、起司、奶油、酵母乳，這些食物會破壞鎂的吸收，加重痛經等腹部不適癥狀 。
4、酒-經血量過多
酒會消耗身體維他命b和礦物質，過量飲酒會破壞碳水化合物新陳代謝，和產生過多動情激素，刺激血管擴張，導致月經提高或經血量過多 。
5、巧克力-加重痛經
巧克力容易造成情緒失控，它可使情緒變得不穩定和嗜糖 ， 除了會導致發胖外，還會增加對維他命b的需求 。
并且糖分分消耗身體中的維他命b和礦物質，使人更容易愛吃甜食 。攝取高糖分的甜食，不能改善經期不適癥狀，并會造成血糖不穩，影響體內荷爾蒙平衡 ， 加重痛經，所以痛經不能吃什么，巧克力就是其中一種 。
6、冷飲-經期縮短
尤其是在悶熱的夏季，冰爽刺激的冷飲就成為很多女性唯一的解渴降暑食物 。但是，不管是生理期還是非生理期，經常喝冷飲都會對女性的子宮造成嚴重的傷害 。
此外，在來經期間 ， 盆腔和陰都會處于充血狀態，大量喝冷飲，人體受到寒冷刺激后會引起子宮、盆腔內血管痙攣，促使血管收縮，造成經量減少，伴隨出現月經期縮短甚至停經 。
7、花椒、丁香、胡椒-導致痛經
經期飲食以清淡為主，并食用味平、營養豐富的食物，不適宜食用刺激性較強的辛辣食物，這類食物會刺激血管擴張，導致月經提前和經血量增多 。

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