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鎖骨怎么練才明顯圖解

生活百科鎖骨


鎖骨怎么練才明顯圖解

文章插圖
招式1：活動脖子處筋骨
【鎖骨怎么練才明顯圖解】首先一開始要先暖身 ， 讓你的肩膀周圍肌肉意識到要開始運動，先將雙腳與肩同寬，同步抬起雙肩往后扭動 ， 接著將一手放置背后方、一手放在頭頂做拉展脖子的動作停留至少10秒 ， 左拉右拉完為一組 ， 可依個人習慣，小編建議至少3組喔 。
招式2：舉啞鈴Ｌ型開合
一樣雙腳與肩同寬，拿出你的小啞鈴（約1kg即可，或是500ml的水），雙手呈L狀態固定懸空在腰際 ， 接著雙手打開至與胸襟平行，如果筋比較硬的人就盡量啦～這樣開合開合約做個10次就差不多，這招對付肥肥的虎背也很有效喔 。
招式3：兩段式平舉啞鈴
接著是兩段式的喔，首先手都要「打直」，一定要打直喔，彎彎的就沒有真的練到了，第一個動作是先將手向正前方平舉至與肩膀同高度，第二個動作一樣手伸直向外展開，兩段式做完為一組，建議做個5組 。

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