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更年期如何保養？女性更年期保養的方法

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更年期如何保養？女性更年期保養的方法

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更年期是女性一生中必須要經過的階段，這個時候女性身體會發生很大的變化，體內雌激素分泌會減少，不同的女性會出現不同程度的癥狀，會影響到個人健康和生活的質量，女性需要正確面對更年期，那么更年期如何保養？女性更年期保養的方法是什么？

更年期如何保養？女性更年期保養的方法

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1、更年期如何保養
1、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒 。良好的情緒，可以提高和協調大腦皮層和神經系統的興奮性，充分發揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩、生活充滿活力 。這對提高抗病能力、促進健康、適應更年期的變化大有裨益 。
【更年期如何保養？女性更年期保養的方法】 2、要加強身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動項目 。一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉會刺激拇指的穴位對大腦發生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力 。二是提倡長跑，長跑能產生大量的兒茶酚胺物質，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加 。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低 ， 所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁 。在控制神經衰弱方面，跑步比藥物更為優越 。
3、注意飲食營養
對于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩定等癥狀的人 ， 要選擇富含B族維生素的食物 ， 如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶 。牛奶中含有的色氨酸，有鎮靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素 。這些食品對維持神經系統的功能、促進消化都有一定的作用 。此外 ， 要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等 。
月經頻繁、經血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質含量較高食物 ， 如雞蛋、瘦肉、（牛、羊、豬等）、豆類等 。平時還應多食一些豬肝、蔬菜和水果 。如果食欲不好，厭油膩 ， 可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當點心 ， 可以起到健脾補血的功效 。
身體發胖，膽固醇增高者 ， 應選擇含優質蛋白質和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類 。多吃豆類及豆制品也是不錯的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用 。
4、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風度會讓人信心倍增，充滿信心 。更年期婦女適當修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美 。
2、更年期的癥狀表現
1、體重增加
常見的是腰部和下腹增胖 。
2、指甲變化
手指甲和腳趾甲變薄變脆 ， 更易折斷 。
3、皮膚干燥或瘙癢
激素變化會導致皮膚干燥及皮膚過于敏感或刺痛 。
4、體味變化
激素變化會增加腳臭、口臭或狐臭機率 。
5、眼睛發干
干眼病并伴隨刺痛和視力模糊也是更年期的一大信號 。
6、緊張焦慮
焦慮也是更年期一大信號，具體癥狀包括：顫抖、出汗和易受驚嚇等 。
7、記憶差錯
由于卵巢功能喪失 ， 很多女性會出現短時記憶喪失，出現記憶差錯 。
8、情緒不定

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