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坐位體前屈怎么練 坐位體前屈怎么練最快

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坐位體前屈怎么練 坐位體前屈怎么練最快

文章插圖
坐位體前屈成績怎么自動計算？坐位體前屈的成績計算方法：
1、女生的成績計算方法：
得分厘米
10015.4
9815.1
9614.6
9414.2
9213.6
9013.0
8712.3
8411.3
8110.2
788.8
757.4
726.6
695.4
664.1
632.5
600.9
500.4
40-0.2
30-0.9
20-1.7
10-2.6
2、男生的成績計算方法：
得分厘米
10012.9
9812.6
9612.1
9411.7
9211.1
9010.5
879.9
848.9
818.0
786.7
755.5
724.7
693.5
662.4
630.8
60-0.8
50-1.4
40-2.2
30-3.1
20-4.2
10-5.3
二、成績等級劃分：
優秀：90分及以上
良好：75分－87分
及格：60－72分
不及格：50分及以下
三、坐位體前屈：是大中小學體質健康測試項目 ， 它的測試目的是測量在靜止狀態下的軀干、腰、髖等關節可能達到的活動幅度，主要反映這些部位的關節、韌帶和肌肉的伸展性和彈性及身體柔韌素質的發展水平 。
四、坐位體前屈測試步驟：
1、將儀器放置在平坦地面上 。測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平臺上，使游標的上平面與平臺呈水平 ， 將游標的刻度調到0位 。
2、測試前，受試者應在平地上做好準備活動，以防拉傷 。
3、受試者坐在連接于箱體的軟墊上 ， 兩腿伸直，不可彎曲，腳跟并攏 ， 腳尖分開約10-15厘米，踩在測量計垂直平板上，兩手并攏 。
4、兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈 ， 用兩手中指尖輕輕推動標尺上的游標前滑(不得有突然前伸動作)，直到不能繼續前伸時為止 。
5、測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值 。記錄以厘米為單位，取小數點后一位 。如為正值則在數值前加"+"符號 ， 負值則加"-"符號 。
兒童坐姿體前屈的正確做法？坐位體前屈的標準動作
要求：⑴雙腳并攏，與地面垂直 ， 腳趾可以微微往里靠 。
⑵腿直 。
⑶背彎 。
⑷頭緊靠腿部 。
⑸手臂盡量往前伸，同時手掌與地面保持平行 。
練習方法
(一)站位體前屈：兩腿并立，以膝伸直，上體前屈，兩手掌觸地，上體與腿盡量貼近，復原姿勢后連續再做(也可兩手扶小腿后部來做) 。
(二)橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾 。
(三)正踢腿：直立 ， 兩臂平舉，左腳向前邁出一小步，右腿繃腳面伸直，起腿要輕，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要穩 。兩腿交替練習(有難度的練習—騰空飛腳) 。
(四)原地跳志體前屈：兩腿分立，兩膝彎曲，兩臂后擺 ， 成半蹲式，向上縱跳，同時兩腿分腿向體前前踢 ， 上體前屈，兩臂前伸觸腳(此動作類似于“兩頭起”) 。
坐位體前屈怎么練呀？1.把腿壓在高處，像是欄桿什么的都可以，壓上去要有緊迫感的，兩腿伸直 ， 腳放正，身體往下壓，手抓住欄桿 ， 盡量往前上，每天堅持練 。
2.讓別人壓的時候找兩個人，一個在后面壓 ， 先從腰部往上推，在用力壓，不能提高的話再找另外一個同學在前面拉你的手 ， 可能會有點疼，要忍住，每次堅持10秒鐘，我們練到后來都是堅持30秒的 。
3.自己每天練的時候，用手勾住鞋子，最好兩只手能抓在一起，把頭放在腿上 ， 要注意上身和腿部之間沒有空隙，自己堅持30秒，這個應該不會太難受，只要最后幾秒鐘堅持下就行，這個叫“控” 。

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