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瘦腿的最快方法是什么？小腿肥肉怎么減？

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瘦腿的最快方法是什么？小腿肥肉怎么減？

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腿部有多余的肥肉會讓整個人看起來很臃腫，沒有美感 ， 而且自己腿上如果有很多肥肉，你去服裝店買褲子、裙子穿著都不好看，自己挑選不到自己喜歡的衣服，總感覺自己買一件衣服很難 。那么就讓我們來聊一下瘦腿的最快方法是什么？小腿肥肉怎么減？

瘦腿的最快方法是什么？小腿肥肉怎么減？

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1、瘦小腿準備工作
打松結實的小腿肌肉
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，涂上促進微循環、緊膚消脂的乳液并用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩 ， 每邊做10分鐘即可 。做以下的拉伸修長運動之前，最好先做10分鐘有氧熱身，比如跳繩、疾走等，讓肌肉充分活躍起來 ， 效果會好很多 。
在床上做減小腿的動作
將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角 。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復動作十至十五次 。
臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直 。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏 。
平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息?。?
仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向胸部貼近，然后抬起 ， 再貼近，重復此動作15次 。這樣堅持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失 。
2、減小腿最有效的方法
站立提腿法：
雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立并排，提起腳跟 ， 保持二、三秒，放下，每日做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美 。
坐著提腿法：
在自然的坐姿下 ， 把雙腿平放成90度角 ， 盡量提起腳跟保持十數秒，然后放下，并且重覆動作直至小腿有疲倦的感覺為止 。這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性 ， 而不會令臀部與大腿、小腿變粗 。
坐著直腿、提腳跟法：
先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁 ， 提起雙腿并伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉 ， 慢慢勾起腳尖、放下 。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉 。
日常生活中減小腿最有效的方法
散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉 。簡單的說就是充滿活力的走路 。這樣走路的方式在平時應該養成習慣 。
上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉 。
坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8后再交換兩腿 。反復此動作，呼吸不要停止 。這樣可以鍛煉小腿線條 。
看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉 。
3、小腿肌肉怎么減
第一階段 ， 軟化小腿肌肉一個月
從你開始決定瘦小腿那天起，第一，堅決不能再碰高跟鞋，第二個 ， 不能快走 ， 再急匆匆的事兒也要慢走 。第三 ， 注意走路姿勢 。30天不間斷，每天下班回家之后就開始捏 。
步驟1、用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩 ， 不斷變化按捏的肌肉，重復5次 。
步驟2、象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復5次 。
步驟3、兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復3次 。除了拇指，其它手指也要相應加大力度按摩肌肉 。

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