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減肥瘦身粥有哪些？減肥粥怎么做減肥效果好？

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減肥瘦身粥有哪些？減肥粥怎么做減肥效果好？

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減肥瘦身是很多人的希望，但是減肥的效果因人而異 ， 因此要想達到好的減肥效果，還是需要選擇正確的減肥方法，那么減肥瘦身粥有哪些？減肥粥怎么做減肥效果好？有不少粥類食物都具有不錯的減肥作用 ， 下面就來詳細了解哪些粥減肥效果好吧 。

減肥瘦身粥有哪些？減肥粥怎么做減肥效果好？

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1、減肥瘦身粥
1.麻子仁粥
功效：可潤腸通便，滋養補虛 。適用于邪熱傷陰 ， 或素體火旺，津枯腸燥所致的大便秘結，脘腹脹滿，惡心欲嘔等 。
材料：麻子仁20g、大米100g、白糖適量
做法：將麻子仁擇凈，放人鍋中，加清水適量，浸泡5～10分鐘后，水煎取汁，加大米煮粥，待熟時調入白糖 ， 再煮一、二沸即成 。
2.苡仁紅薯粥
功效：苡仁健脾利火 ， 番薯有豐富的膳食纖維，有刮油減肥，健脾胃、降血脂的功效 。
材料：苡仁30克、紅薯300克、糯米100克
做法：將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊，與糯米一起煮成粥 。
3.香蕉粥
功效：香蕉是潤腸道的佼佼者，而且香蕉熱量不高 ， 飽腹感好 。用香蕉做成粥減肥又能緩解便秘 。
材料：香蕉2個、大米50g、白糖少量
做法：將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用;取大米淘凈，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮一會兒就好 。
4.冬瓜粥
功效：冬瓜熱量低，每100克的冬瓜熱量僅僅11大卡，而且冬瓜利尿消腫，對緩解浮腫性肥胖效果顯著 。
材料：冬瓜150克、小米100克、鹽油適量
做法：將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊，與米一起煮成粥，進油鹽調味，分早晚食用
2、減肥禁忌須知
1、禁不吃早餐
不吃早餐易使身體處于空腹狀態，血液中的糖分降低會讓你的食欲更加旺盛 。等到午餐時間，你會因為極度的饑餓而瘋狂地進食，這樣吃進去的熱量可就嚴重超標了 。
2、禁飲水不足
每天保證2000cc的飲水量才能保證身體機能正常運轉，大便才不會變得又干又硬，給你造成便秘的困擾 。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料，它們含有大量糖分會讓你越喝越肥 。
3、禁高熱量宵夜
夜貓子總是混到半夜兩三點才睡覺 ， 這個時候距離晚餐時間已經有七八個鐘頭了，肚子肯定餓得慌 。泡面、薯片、小零食紛紛登??，尘壝相祽v? ，喂飽了肚子之后就爬上床睡覺了 。這樣怎么能不胖呢？別再這么毫無節制地過日子了！小編建議MM最好不要熬夜吃宵夜什么的 ， 這根本就是減肥和美容的一號大敵 。如果非得吃，那就選擇高纖維低熱量的燕麥片吧 。
4、禁吃冰品消暑
炎炎夏日，來碗冰最消暑，不過市面上的棒冰，也是含糖量多，熱量自然也很驚人，如果非吃不可 ， 要選擇不要太甜、熱量太高，例如巧克力、花生等；可選低脂的，或可以看到天然果粒、谷粒，購買時記得看包裝上的熱量標示，越低越好 。
5、禁以水果當正餐
水果營養豐富，被視為減肥當中最受歡迎的食品，但有一些水果含有相對較高的糖份，一過量的話，肯定會對夏天減肥計劃有所影響 。
6、禁蛋糕甜點
小小的一口奶油蛋糕含有超多的脂肪和糖分，當你精神上得到滿足的時候你的小腹也很滿足地鼓起來了 。趕緊切斷這個萬惡之源吧！
7、禁大魚大肉
肉類食物含有大量蛋白質和熱量，攝取過多會降低腸胃的蠕動能力，造成便秘，還會影響消化吸收 。如果你真的不能缺少肉的陪伴，那建議你可以選擇吃熱量比較低的雞肉和魚肉 。

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