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荷爾蒙對體重有什么影響？如何讓荷爾蒙幫助瘦身？

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荷爾蒙對體重有什么影響？如何讓荷爾蒙幫助瘦身？

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提起荷爾蒙（激素）大家都比較熟悉了，也就是我們身體內的激素 。激素類型很多，什么雌激素、孕激素、雄激素、生長激素等，不同的激素對于人體的作用不一，其中一些對體重也有影響 。那么荷爾蒙對體重有什么影響？如何讓荷爾蒙幫助瘦身？
荷爾蒙對體重有什么影響？如何讓荷爾蒙幫助瘦身？

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1、荷爾蒙對體重的影響
荷爾蒙對于體重有一定的影響力 。荷爾蒙分泌正常，體重趨于平衡，而荷爾蒙失調（身體接到不確切的信號），就會導致體重浮動 。如何讓荷爾蒙為身體服務而不是與自己作對？首先得從四個方面來理解荷爾蒙對體重的影響 。
1、荷爾蒙讓你產生“饑餓沮喪”的感覺
饑餓會伴隨著情緒下滑，是因為餓的時候，身體血糖低，5-羥色胺下降，導致情緒低落 。這就是為何許多人餓到一定程度后會暴飲暴食 。
因此，平時要保持健康的飲食習慣 ， 多吃健康脂肪和富含纖維的碳水化合物，比如鱷梨和全麥面包等 。這些食物含糖不高，但能讓你的血糖回復到正常水平，有利于保持體重，也有利于保持美好心情 。
2、荷爾蒙導致減肥瓶頸
雖然你經常鍛煉身體，也遵循嚴格的飲食原則，但就是減不掉身上的肉，這很有可能是因為皮質醇在“搗亂” 。皮質醇是一種荷爾蒙，負責告訴脂肪細胞把儲存的葡萄糖釋放進血液里 。減肥進入停滯的瓶頸狀態，很有可能因為皮質醇停止發送信息，因此身體燃燒的熱量變少 。
解決辦法就是每頓飯多吃綠色多葉蔬菜沙拉，因為生蔬菜能讓你的肝臟獲取關鍵的營養素谷胱甘肽，而這種元素能加速雌激素分解 ， 并促使皮質醇發揮它的作用 。
3、荷爾蒙讓你想要吃進入視野的一切東西
【荷爾蒙對體重有什么影響？如何讓荷爾蒙幫助瘦身？】當你胃里空蕩蕩時，一種叫做Gherlin的荷爾蒙會從胃里轉入大腦，刺激你的食欲 ， 讓你產生狼吞虎咽的沖動 。這時候，你要冷靜一點，不要一時被肥膩高糖的食物誘惑，堅持吃精益蛋白質和復合碳水化合物，比如米飯加雞胸肉，而不要去碰冰淇淋，薯片和甜甜圈 。
如果你被困在一個超時的會議中，也不要去想象那些肥膩的食物，而嘗試去想象那些健康食物 ， 這樣你的Gherlin荷爾蒙水平會比較低，這樣到了吃飯的時候，你才不會驟然“失控”，才能理智用餐 。
4、荷爾蒙也能控制你的食欲
體內瘦素(leptin)水平較高，你就能專注完成重要的任務，比如工作和寫論文等 。相反，瘦素水平低，表示你對身體的滿意程度低，就會時刻想著“吃吃吃” 。如何保持正常的瘦素水平？你有兩個選擇，要么每天健身30分鐘，要么在每天早上10點之前吃一盤蔬菜炒蛋 。蔬菜富含纖維和抗氧化劑，減少感染瘦素產生的身體炎癥（上火） 。
2、減肥日常習慣
AM7：00早上好！
清晨剛睜眼，我們的健身運動就開始了！把枕頭墊在背后，兩手向后伸直，腳尖向前繃直，伸個懶腰 。這樣，你的身體會自然形成肋骨上拉、胸腔擴大和深呼吸的態勢 ， 膈肌的活動加強，大部分的肌肉開始收縮，從而達到了加速血液循環、提神醒腦的目的 。怎么樣，是個簡單而有效的開始吧？
AM8：20上班路上！
唉？？塞車啦！沒關系，來進行有趣的“4～7～8呼吸”吧！先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲默數8下 。這不僅能促進胃腸道的蠕動，利于消化還可鍛煉腹?。鴉詬共康鬧?。

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