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最簡單的運動減肥法有哪些？哪些運動減肥法效果好？

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最簡單的運動減肥法有哪些？哪些運動減肥法效果好？

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運動是很健康的一種減肥方法，運動減肥一直在肥胖者的認知中存在，并在不斷地被肥胖者、健身者實施著 。運動這一減肥方法如果所選擇的運動方法不對，是極有可能造成反效果的 。那么最簡單快速的運動減肥法有哪些呢？哪些運動減肥法能達到最好的減肥效果呢？

最簡單的運動減肥法有哪些？哪些運動減肥法效果好？

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1、簡單易操作的減肥方法
?。?）時刻端正姿勢
無精打采的站姿和坐姿，比如弓背含胸，會讓肚子上最“肥美”的肚腩肉向前突出 。但你只要站直，就可以不費吹灰之力地讓肚子變得平整起來！如果想站姿更好看，就費點勁，努力站直，將耳朵、肩膀、臀部、膝蓋和腳踝連成一條直線 。建議學習模特的靠墻站法：站的時候膝蓋夾紙片，肩膀和腳跟貼墻，還要收腹 。保持住這個姿勢，要站得像晾在衣架上的衣服，而不是像掛在掛鉤上的衣服 。用力收腹，并且將全身重量平均分配到腳掌和腳跟上 。
?。?）卷腹
卷腹主要針對腹直肌 。基本的卷腹動作是這樣的：仰臥于地上，屈膝 ， 腳步平放于地面上；像仰臥起坐一樣抬起身體 ， 但是保持下背部不離地；然后復原 。內部拉斯州立大學醫療中心的副教授Gilbert M. Willett在2004年的一項研究表明，卷腹離地時吸緊腹部，腹部肌肉得到的鍛煉就會翻倍 。
卷腹有多種變形，例如交臂卷腹、垂直腿卷腹、觸腿卷腹等；也可以在健身球上進行 。想通過鍛煉腹外斜肌來瘦腹的話，可以試試側卷腹 。
?。?）獨木舟式扭腰
身體站直 ， 兩腳分開，雙手交叉扣緊，呼氣 ， 并將雙手、手臂、肩膀和胸部轉到左邊，就像在劃獨木舟 。同時左膝向右提 。接著吸氣并恢復原位 。然后繼續像剛才往右方向的動作 。左右交替進行，共20次 。
?。?）可以玩玩健身球
用健身球、Bosu半圓球、健身帶和去健身房可以給鍛煉加碼 ， 但其實這些不是緊實腹部的必須手段 。你只需要隨時縮緊你的腹部就行了！在你收縮肚臍時站直并且呼氣，這個動作可以隨時做，不管是走路還是收銀臺前排隊時，和別人聊天的時候也可以 。
2、效果好的減肥方法
?。?）跑步
絕對是減肥最好的運動之一 ，沒錯的，跑步不僅是全身運動 ， 而且消耗的熱量也是非常高的 。跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，慢跑比快跑更容易堅持，而且慢跑的話不容易長肌肉 。
?。?）游泳
游泳我大概只堅持了2個月，因為太麻煩，每次去像趕場子一樣的 ， 而且上海的游泳館沒有幾個是干凈的，所以也就沒有堅持下去 。
當時去游泳是冬天，冬天就是最容易長肉肉的時候 ， 我和朋友一時沖動就去游泳了，。每次游好泳都覺得特別輕松，皮膚也變得很好，手臂上的肉肉明顯緊了一點，但是因為太麻煩了 ， 就沒有再去了 。
哦，對了，那個時候我每周去2次 ， 每次1個半小時哦 。
?。?）騎腳踏車
進行舉重類鍛煉之前，先騎腳踏車 。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動，避免在隨后進行的舉重運動中造成不必要的傷害 。美國運動健身理事會的發言人凱莉 。卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完后心跳加快，微微出汗，簡單就能做到 。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛煉之前，做做這樣的運動 ， 確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪 。”

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