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女性十月懷胎經歷分娩和妊娠，不僅產前有諸多事情要十分注意，產后也不能忽視恢復訓練，特別是盆底肌訓練 。對于產后女性朋友來說 ， 盆底肌肉的康復是最至關重要的，然而很多人對盆底肌訓練都不了解 ， 也不知道如何去做 。下面小編就來教大家鍛煉的方法 。
盆地肌肉是腹部底部的一系列肌肉，這些肌肉可以在您咳嗽時，擤鼻涕時或憋尿的時候收縮 ， 防止漏尿 。還能支持腹部內的器官不要脫垂下來(尤其子宮、腸道和膀胱)，保護上述器官不受外界的侵犯 。不僅對大便和小便的過程有控制作用，在性生活中有一定的作用 。
如何鍛煉盆底肌肉
可采取著名的“凱格爾”運動法
1.站立，雙手交叉置于肩上，腳尖呈九十度 ， 腳跟內側與腋窩同寬，用力夾緊 。保持五秒鐘，然后放松 。重復此動作二十次以上 。2.簡易的骨盆底肌肉運動可以有時有地進行，以收縮五秒、放秒的規律，在步行時、乘車時、辦公時都可進行 。
第二階段是有效率地每天自我訓練：
【盆底肌產后訓練是什么？ 產后骨盆底肌訓練】1.平躺、雙膝彎曲 。2.收縮臀部的肌肉向上提肛 。3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐) ， 此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作 。4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復收縮 。5.運動的全程，照常呼吸、保持身體其它部份的放松 ?？梢杂檬钟|摸腹部，如果腹部有緊縮的現象 ， 則運動的肌肉為錯誤 。
以上就是盆底肌的訓練方法 ， 大家可以分階段慢慢去做，方法簡單，主要還是靠大家的堅持 。其實盆底肌的鍛煉不僅僅在產后才需要 ， 很多人在產前也做，而且對分娩也有很大幫助 。大家可以把盆底肌訓練當做終身訓練，沒事在家里隨時都能鍛煉 。
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