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夏季減肥食譜有哪些？夏季減肥吃什么？

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夏季減肥食譜有哪些？夏季減肥吃什么？

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無論何時何地，減肥都是一個常新的話題，減肥是一個不會過時的話題，人們總是把減肥當作茶余飯后的談資，以此來顯示自己沒有與大眾脫離 ?？墒菧p肥不僅是說說那么簡單的，想要真正減肥成功，還是需要付諸實踐的，對于那些不想運動的人來說，越吃越瘦無疑是最好的選擇 。那么夏季減肥食譜有哪些呢？夏季減肥吃什么呢？

夏季減肥食譜有哪些？夏季減肥吃什么？

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1、夏天減肥瘦身食譜
【夏季減肥食譜有哪些？夏季減肥吃什么？】?。?）七彩雜蔬沙拉
材料：扁豆、胡蘿卜、紫甘藍、紅甜椒、黃甜椒、無糖酸奶、蘋果醋、橄欖油、蜂蜜、鹽、胡椒粉 。
做法：
將鍋中的水燒開，放入扁豆焯燙一下撈起，瀝干水分待用 。
將所有的蔬菜洗凈切絲，放到冰水中浸泡一下撈起，瀝干水分待用 。
碗中放入無糖酸奶、蘋果醋、橄欖油、蜂蜜、鹽和胡椒粉 ， 用勺子攪拌均勻 ， 制成醬汁 。
將所有的蔬菜放在碟中，淋上醬汁即可 。
?。?）胡蘿卜忌廉湯
材料：胡蘿卜、牛奶、芹菜葉、牛油、鹽 。
做法：
胡蘿卜去皮洗凈 ， 用保鮮膜包裹 ， 放入微波爐中加熱3分鐘，然過來再加熱2分鐘 。
在耐熱容器中放入加熱好的胡蘿卜，用勺子搗爛，再加點牛油和鹽攪拌均勻 。
將牛奶倒入碗中，繼續用勺子攪拌，直至沒有顆粒位置，封上保鮮膜 ， 再次放到微波爐中加熱5分鐘，取出撒上芹菜葉碎即可 。
?。?）雜蔬醋腌蝦仁
材料：西蘭花、櫻桃、番茄、黑橄欖、鮮蝦、胡蘿卜、白葡萄、酒醋、橄欖油、鹽 。
做法：
將西蘭花洗凈切開；鮮蝦去殼；放入水中焯燙一下；櫻桃番茄和黑橄欖洗凈，對半切開 。
胡蘿卜去皮洗凈，用工具磨碎，放入碗中，加入白葡萄酒醋、橄欖油和鹽，用勺子充分攪拌做成醬汁 。
將煮熟的西蘭花和鮮蝦、切好的黑橄欖和櫻桃番茄，用醬汁攪拌即可食用 。
2、夏天減肥吃這些
?。?）燕麥：燕麥是一種營養價值很高的食品，特別是對現在的上班族來說，是理想的減肥食品 。據中國醫學科學院衛生研究所綜合分析，中國裸燕麥含粗蛋白質達15.6%，脂肪8.5%，還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵、鈣等元素，燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍 。
為什么說燕麥是一種理想的減肥食品呢？因為燕麥在為人體補充營養的同時能有效控制食欲，燕麥中的可溶性纖維和不溶性纖維，能把人體內的膽固醇吸收掉并把它排出體外，高粘稠度的可溶性纖維還能使胃的排空速度延緩，從而增加飽腹感，進而控制食欲 。長期食用燕麥，還有助于通便，一般人群都可以食用 。燕麥既美味又能有效減肥，你怎么能不試一下呢？
?。?）蘋果：蘋果又是大家所熟知的一種減肥水果，每天一顆蘋果是必須的 。蘋果可以改善消化系統，調理腸胃 。蘋果含有果膠和鞣酸，具有收斂作用，有助于腸道內的毒素和廢物的排出，果酸還可以加快生成代謝，減少脂肪 。另外 ， 蘋果中的粗纖維可以松軟糞便，每天有吃蘋果的MM應該也知道，排泄會比較順暢的哦 。
?。?）雞蛋：雞蛋 ， 是一種富含優質蛋白的完美早餐選擇 。研究發現，每天早餐吃一個雞蛋的女性能減少當天熱量攝入的36% 。這是因為雞蛋所含的豐富蛋白不僅能幫助你增加飽腹感，還能保持體內的血糖水平穩定和減少食欲 。

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