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怎么減去啤酒肚？減去啤酒肚的方法

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怎么減去啤酒肚？減去啤酒肚的方法

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生活中很多男性進入中年之后往往就就會出現發胖的情況，其中不少人男性往往就會長出啤酒肚，而啤酒肚的存在不僅十分影響個人形象 ， 同時還會危害健康，所以許多人就希望能夠減去啤酒肚，那么怎么減去啤酒肚？減去啤酒肚的方法是怎樣的？

怎么減去啤酒肚？減去啤酒肚的方法

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1、怎么減去啤酒肚
適當節制飲食
少吃糖、淀粉、動物脂肪等，以吃七分飽為度，這樣可促進體內脂肪的消耗 。
【怎么減去啤酒肚？減去啤酒肚的方法】 進行有效的鍛煉
為使腹部減少而采用無限制節食、裹腹的方法不僅達不到強健腹部肌肉的作用 ， 反而會影響人的健康 。應多參加體育鍛煉 ， 如跑步、爬山、騎車、游泳、打球等 ， 可使腹部脂肪減少 。
多做腹部健美操
盤腿而坐，手握一重物置于腦后 。舉起重物至頭上，同時呼氣收腹 ， 上臂放松、將手放回腦后，同時吸氣，放松腹肌 。反復做8-12次 。兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住 。
手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒 。反復做10次 。雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90攝氏度 ， 停留片刻再緩慢放下復原 。
反復做5~10 。自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后 。慢慢吸氣收腹 ， 同時左手向內壓腹部，憋一會氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復做10次 。
站直，收腹
站直身體可以讓你看上去瘦四五斤 。站立時 ， 要保持身體挺直，呼氣的同時慢慢收縮腹部肌肉，然后吸氣，放松腹部 ， 重復做10次，有助于鍛煉腹部和背部肌肉力量 ， 減掉啤酒肚 。
腹部按摩
此法是簡單有效的方法 。它同時還適合于消化系統、神經系統和泌尿生殖系統的許多疾病，又可作為消除腹部脂肪、強健身體的一種方法 。這種操作方法有簡單易學，并感覺舒服、見效快等優點 。
操作時肥胖仰臥于床 ， 解開扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服 。讓家人面對肥胖者坐于左側床邊上 。首先用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍 ， 然后依次用三指疊按于腹部上中下部，每部按2-3遍 。
但飯后或特別饑餓時不宜操作 。慢性病在按摩一個月后，休息幾天再按摩 。按的輕重以手下有脈搏跳動和病人不痛為宜 。
另有一法即將兩手手指并擾，向前伸直，左手掌置于右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向后壓，一推一回 ， 由上而下慢慢移動，似水中的浪花 。
喝蘋果醋
日本營養與食品科學協會最新研究發現 ， 蘋果醋中的醋酸具有減肥功效，每天喝1—2勺蘋果醋，堅持12周即可明顯降低體重、身體質量指數(BMI)，減少腹部脂肪 。從而把啤酒肚給減掉 。
2、減掉啤酒肚的動作
(1)卷腹
平躺在墊子上，屈膝，雙手打開放在腦后，打開肩關節 ， 吸氣時身體上抬 ， 腰、臀、腳都不要離開地面，僅僅是上背部離開地面即可 。
(2)抬腿練習
仰臥 ， 雙手伸直緊貼身體兩側，雙腿微屈，吸氣的時候讓腿部抬離地面 ， 讓臀部也離開墊子，然后放下雙腿，重復多次該動作 。
(3)雙腳交叉仰臥起坐
將雙腳交叉抬高做仰臥起坐 。亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上 ， 與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運動者的負擔，但效果與雙腿抬高交叉者相同 。

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