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輕斷食有什么好處? 輕斷食有什么好處

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輕斷食有什么好處，適當挨餓的好處，一直以為，每天的酒足飯飽就是健康的飲食方式 。其實，適當“餓肚子”，被稱為輕斷食也叫“間歇性斷食”，是指有時正常吃，有時少吃 。減輕體重研究表明，每周堅持兩天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比 。多數男性在科學合理地限制飲食一周后，體重會下降5~7公斤，女性下降3~5公斤 。
促進血液循環【輕斷食有什么好處? 輕斷食有什么好處】 輕斷食有促進血液循環的作用，利于增強全身組織血氧供應 。
幫助控制血糖輕斷食是一種安全的飲食干預，利于改善空腹血糖和餐后血糖水平 。輕斷食可在減少降糖藥用量的同時，有效降低2型糖尿病患者的血糖水平 。
降低“壞膽固醇”輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平，卻不影響“好膽固醇”水平 。
幫助預防老癡每周堅持兩天輕斷食，控制熱量攝入，會對大腦產生積極影響，預防老年癡呆和帕金森癥 。
疏解不良情緒斷食難免面臨饑餓，卻會提升幸福感，國外研究發現，52例患有慢性疼痛的患者，在經歷為期兩周的斷食療法后，超過80%的人抑郁、焦慮程度得到緩解 。
減少患癌風險輕斷食利于降低身體氧化應激水平，而氧化應激水平與糖尿病、心臟病和癌癥等慢性病的發生、發展密切相關 。每周堅持兩天輕斷食可降低乳腺癌風險 。
4招做到“挨餓”也健康輕斷食不是簡單的忍饑挨餓，而是改變生活方式的一種契機，是和身體交流的一種方式 。
1、輕斷食不是禁食 輕斷食不是不吃東西，斷食期間也要保證低熱量的營養攝入 。
2、創造健康的生活環境 輕斷食時，不僅要創造一個健康、安詳的生活環境，遠離不健康食物，調整情緒和睡眠，還要調整人際環境，給自己更多正能量 。
3、與運動結合 斷食要與運動結合，可進行散步等強度較小的運動，避免劇烈運動 。
4、要考慮營養 斷食不能只考慮熱量不考慮營養，同樣是500千卡，吃果蔬比喝糖水更營養 。

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