1. 首頁 > 生活百科 > >

清晨起床注意事項 早上起床的正確方式

生活常識生活百科

清晨起床注意事項，一天之計在于晨，當你元氣滿滿地起床時，你的心腦正在面臨一次大挑戰 。流行病學調查顯示：清晨時段，約有40%心肌梗死和29%心臟性猝死在此時發生 。清晨做5件事最“要命”醒后立即小便晚上水喝多了，或者有尿頻、尿急癥狀，凌晨常會被憋醒 。如果急匆匆地起身去廁所，往往會頭暈 。
睡眠時，人體代謝水平降低、心跳減慢、血壓下降，各項生理機能都運轉緩慢 。此時突然下地去廁所，膀胱迅速排空，易誘發低血壓，引起大腦短暫性供血不足，導致排尿性暈厥 。
在寒冷的冬季，清晨更是突發心梗、腦卒中的“魔鬼時間”，中老年人憋醒后立即上廁所，還易誘發心腦血管疾病 。
即便尿憋得再急，也不要馬上起身往廁所跑，而要慢慢起身，在床邊坐上幾分鐘，再慢慢走向廁所 。
醒后立即起身【清晨起床注意事項 早上起床的正確方式】 睡醒后，人體由抑制狀態轉入興奮狀態需要一個過程 。如果立即起身穿衣、洗漱，身體沒適應過來，血流也比較慢，不能及時將氧氣輸送到大腦，就容易出現頭暈、眼花等不適，中老年人還容易發生心腦血管意外 。
建議先仰臥床上做以下活動：
首先，兩手搓熱，干洗臉數次，然后依次按摩太陽穴、后腦勺、脖子，反復20次；
其次，兩手半握拳，輕捶腰背部10次，然后捶打雙側大小腿外側；
最后用兩腳跟交替蹬腳心，然后雙腳対掌摩擦，使腳心感到溫熱 。
用力排便用力排便時需要屏住氣，腹壁肌和膈肌會強烈收縮，使腹壓升高，于是引起血壓驟升，心肌耗氧量增加，誘發心絞痛、心肌梗死及嚴重心律失常，嚴重時可能造成猝死 。
即使大便干燥難排，也不要過于用力，必要時可用開塞露等輔助方法應對 。為了保證大便通暢，平時最好適當多吃富含膳食纖維的新鮮果蔬和粗糧，還應多喝水、適量運動 。
醒后立即工作有人工作任務緊，醒來后就投入緊張工作 。但此時大腦供血不足，不僅導致工作效率低，還容易疲勞 。
工作再忙，醒來后也最好睜眼躺在床上，想想一天的計劃，讓正在休息的肌肉和血液慢慢清醒 。然后緩慢起身，伸個懶腰，做完拉伸后再開始工作 。
醒后劇烈運動在時間充裕的情況下，晨起適度鍛煉對健康益處很多 。但有些人早上起來就馬上開始進行劇烈運動，比如仰臥起坐、跑步、廣場舞等，還有人為了趕車上班，一路小跑，累得氣喘吁吁 。
早晨進行劇烈運動會刺激交感神經過度興奮，同時打亂自主神經節律，讓人一整天都緊張焦慮，中老年人還容易出現心肌梗死等心腦血管急癥 。
上班族前一晚應該把第二天要穿的衣服、要帶的東西準備好，避免手忙腳亂地收拾東西 。路上盡量從容不迫，建議不要快走或者小跑 。
如果要起床運動，建議以輕柔和緩的運動為主，如散步、太極拳和八段錦 。

    相關經驗推薦