愛吃少動型
具體法則：對于只喜歡吃不愿意動的OL來說，想要身材好就要“吃苦耐勞”.所謂吃苦耐勞就是少吃大包裝食品，多做一些重家務 。因為本來就很少運動，所以只能在不可不做的家務上下功夫 。
做家務避輕就重
具體法則：屬于這類型的OL，只需要記住一個原則避輕就重 。譬如 ， 打掃房間的時候不用吸塵器，而是用掃把和抹布清掃;在辦公室也可以做做“家務”，譬如親自去倒到垃圾，午飯后收拾收拾自己的桌面 。其實 ， 運動并不等于要去健身房，“隨手”的運動最適合這類的OL啦 。
久坐囤肉型
具體法則：OL在日常生活中很少運動到腹部的肌肉，加上長期坐在辦公室里 ， 腹部的贅肉就不請自來了 。面對這樣情況，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了 。首先，平躺在地板上 ， 雙腳擱置于椅子上，大腿與地面成直角 。右手置于腦后 ， 左手向旁伸直 。然后逐漸升上半身，達到與地板成30度角，同時上半身前傾時右手肘要扭向左膝 。這個動作每組15次，每天堅持做3組，兩周內就可以看到效果 。
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