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慢跑減肥需要注意哪些問題？每次慢跑跑多久才有效果？

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慢跑減肥需要注意哪些問題？每次慢跑跑多久才有效果？

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在選擇減肥運動方式上不同的人愛好不一 ， 而慢跑是不少人鐘愛的運動，當然理論上也是最有效的瘦身運動，同時練習難度也非常小且適合絕大多數人 。對于慢跑大家可能覺得簡單，但是一些事項依然要了解 。那么慢跑減肥需要注意哪些問題？每次慢跑跑多久才有效果？
慢跑減肥需要注意哪些問題？每次慢跑跑多久才有效果？

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1、慢跑事項
一.慢跑減肥的最佳時間
跑步并沒有一個特定的最佳時間，在適合自己的時間跑步就行了 。喜歡早晨跑步的MM可以選擇去公司上班前 ， 但注意不要空腹跑步，可以先吃一點點東西墊墊肚子；偏愛晚上跑步的人可以選擇回家之后 ， 如果是吃飽飯再去跑的話 ， 最好選擇在飯后30分鐘后 。
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二.慢跑要跑多久
其實 ， 只要自己的身體狀態和體力允許 ， 跑不多久都沒有問題 。但是好不容易換上一身帥氣的運動裝，如果只跑5分鐘的話未免太浪費了 。目標低一點的話可以先定為20分鐘，基本上大家都可以堅持，而且這個時間可以給身體的代謝一個轉換，呼吸順暢自然步履輕松 。如果想多跑一會兒，可以將時間延長至30-40分鐘 。
【慢跑減肥需要注意哪些問題？每次慢跑跑多久才有效果？】三.慢跑時的注意事項：
1、注意速度
首先注意的一定是速度，比如很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內 ， 會很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣 。當然也不是說那種一邊跑一邊能打瞌睡的速度了 。
2、跑完后要拉伸小腿
運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點 。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐 ， 身體與墻面成30度的角 。堅持5分鐘 ， 感受小腿的肌肉被無限拉伸 ， 可以根據自己的身體柔韌度來調節 。
3、熱水泡腿也不容忽視
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦 ， 美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿 。可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環 。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高 ， 抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收 。涂好之后，輕輕拍打小腿 ， 讓肌肉徹底放松 。
需要說明的是，在長跑的第1個月里 ， 因食欲增加體重會稍有上升，但第2個月體重就會很快下降了 。若停止跑步減肥運動，應逐日遞減運動量和運動時間，以免引起“反跳性肥胖” 。
2、腹部脂肪多怎么減
腹部脂肪充盈型
具體的法則：許多的OL體重都是很正常的，但是腹部卻能摸得著大把的贅肉，這與飲食習慣有很大原因 。所以對于腹部脂肪充盈型的OL來說，最靠譜的瘦腹法就是“腹式呼吸”啦 。吸氣時，肚皮鼓脹，呼氣時，肚皮緊縮 。別小看了這個呼吸方法，它能有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排泄，順暢氣流 。平時走路和站立時都記得用腹式呼吸，只要幾個星期，不但小腹會趨于平坦 ， 就連走路的姿勢也會變得迷人起來 。
產后發福型
具體法則：隨著年齡的增長以及生育的影響，女性發福首先就會從腰部開始 。所以想要告別發福的跡象 ， 就可以靠一條浴巾來減腹 。在床上鋪一條大的浴巾，仰臥于上 。雙手抓住浴巾的兩腳，兜住腦后 。屈膝，兩腳置于地面 。吸氣，收腹 ， 向上抬頭、頸，直至肩抬離地 。保持此姿勢，吸氣的同時單腿慢慢蹬直 ， 腳跟不離地 。呼氣，把腿收回到屈膝姿勢 ， 再換另一條腿 。需要注意的是，呼吸的順序一定要正確，若能堅持每天做5組 ， 兩周后就可以看到腰部的變化啦 。

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