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西紅柿怎么吃能夠瘦身？苦瓜減肥食譜是什么？( 二 )

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動作5：徒手側平舉(20次)
目標肌肉：三角肌中束(肩部)
動起來：挺胸收腹站立，雙手握拳，雙臂位于身體兩側，做側平舉，重復20次 。
要小心：避免聳肩，挺胸抬頭收腹，雙臂有控制的上下運動 。
動作6：站立轉體(左右各10次)
目標肌肉：腰腹部深層肌肉
動起來：雙腳分開與肩同寬，雙臂交叉置于胸前 。上半身水平轉體至肩連線垂直骨盆連線，慢慢回到起始位，然后向另一側旋轉 。
要小心：保持挺胸抬頭收腹的身體姿態 。避免慣性，動作要慢而有控制，仔細體會腹部肌肉被伸展和收縮的過程 。
【西紅柿怎么吃能夠瘦身？苦瓜減肥食譜是什么？】 動作7：墊上卷腹(20次)
目標肌肉：腹直肌
動起來：平臥，雙手置于側肩部，下頜微收，完成卷腹動作，重復20次 。
要小心：始終保持呼吸流暢避免腹壓過分增高，雙手應置放在對側肩部，從而增強動作的穩定性 。
動作8：舒展運動(左右各10次)
目標肌肉：舒展腰背部的肌肉
動起來：雙腳前后站立，右手舉過頭頂，要不想右側彎，拉伸左側腰背部的肌肉 。
要小心：要小心站穩，并控制身體的穩定性，不要來回晃動 。
小編溫馨提示：比賽是一個很好的刺激手段，可以利用午休的時間，叫上你的同事，一起做20分鐘快速燃脂操，并定期稱重，比比誰的瘦身效果更好 ， 以此激勵自己將瘦身進行到底 。
 

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