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吃東西能夠減肥無疑是最理想的減肥方法了，不過大家也清楚所謂的飲食減肥首先一點就是需要少吃高熱量食物，一些甜食、肉食和主食的熱量都比較高 ， 而清淡飲食無疑是減肥所必要的 。那么吃什么食物能輔助減肥？控制食欲該怎么飲食？
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1、輔助減肥的食物
1.多吃膳食纖維豐富的食物
在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗糧等膳食纖維豐富的食物能夠有助控制食欲 。膳食纖維是一種比重小、體積大，并不易被消化，會在腹中停留較長時間，飽腹感強 。吃過膳食纖維豐富的食物，你并不會很快感覺饑餓，自然就不會總想著要吃東西了 。另外 ， 其升糖指數低，有助于降血糖 。
2.分清真饑餓感和假饑餓感
人之所以產生饑餓感，受多種因素影響，其中血糖濃度是一個重要的因素 。除了葡萄糖濃度之外 ， 心理因素和飲食習慣也會讓人產生饑餓感 。而由心理因素和習慣導致的饑餓感會隨著你的意識改變而消失 ， 并非真正意義上的餓 ?？柿恕⒗哿?、困了、生氣了等都可能讓你感覺饑餓，但這些并非真的饑餓感 。當這些情況出現時，你要學會調整自己的情緒，喝些水，再來判斷自己是不是真餓了 。如果不是真餓 ， 那你千萬不要上當而去進食 。
3.少吃甜食
甜食含有較多糖分，糖分容易被消化，因而就算你吃多了也不會感覺飽 。并且甜的食物會刺激人的食欲 ， 讓人面對美食欲罷不能 。因此，平時少吃甜食，烹飪時候也少使用糖作調料 。
4.小碟子進食
如果你對自己控制力沒把握，你可以食用小號的餐具進食 。煮飯時候，寧可少做也不要過量，用小碟子盛飯菜 。就算你把盤子清空了，也不會導致飲食過量 。
5.勤漱口
漱口會把口腔清潔干凈，在你想吃東西的時候，你就會暗示自己已經漱過口了，不能再吃東西了 。當我們口中留有食物的香味時候 ， 我們會控制不住還想再吃東西 。而漱口會食物的味道清洗掉，斷了我們對美食的留戀，減小人們對食物的欲望 。
2、健身的誤區
1、仰臥起坐做太多
許多人猛做仰臥起坐來減少腹部贅肉，實際上這種鍛煉效果并不明顯，做得太多反而容易損害背部肌肉 。所以說，仰臥起坐不要過量，并且一定要屈膝 。運動切勿陷入九誤區，仰臥起坐別做太多 。
2、俯臥撐雙臂離太遠
這樣做不但鍛煉效果不好，還會造成肩部承壓損傷 。俯臥撐的正確動作是要讓手腕處于肩部正下方 。
3、站立彎腰夠腳尖
很多人喜歡俯身去夠腳尖 ， 認為這樣可以有效舒展后跟腱 。其實，這種鍛煉方法會使整個身體重力都集中在背部 ， 對背部造成很大壓力 ， 使椎間盤超負荷承壓 ?？梢圆捎米?，俯身夠腳趾，相對來說更安全 。
4、弓步壓腿步子太小
這會對彎曲的膝蓋和腱肌造成較大壓力，時間長了甚至會得關節炎 。弓步壓腿的正確方法是大步邁開，前腳跟與后膝之間的距離應有60厘米左右 。
5、向外拉伸大腿
當膝蓋內彎，腳底朝外時比較容易讓自己受傷 。正確而比較安全的方法是膝蓋外彎，讓腳底向另一條大腿內側施力，使兩腿呈數字4的形狀 。
6、舉啞鈴時脖子向前探
這其實是一種負重鍛煉時不自覺的行為，不過總是這樣就會損傷頸部肌肉 。一個巧妙的解決辦法是，鍛煉時有意識地眼睛盯住前方一個地方看，并刻意地去收緊下巴，這樣就能避免脖子前探了 。
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