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吃零食不吃飯可以減肥嗎？只吃零食不吃飯對身體有什么影響？

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吃零食不吃飯可以減肥嗎？只吃零食不吃飯對身體有什么影響？

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在生活中有很多零食類型，不同的零食的食用效果也是不一樣的，那么吃零食不吃飯可以減肥嗎？只吃零食不吃飯對身體有什么影響？智齒零食不吃飯對健康的影響較大，而且不同零食的減肥效果也是有差異的，下面就來詳細了解具體內容吧 。

吃零食不吃飯可以減肥嗎？只吃零食不吃飯對身體有什么影響？

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1、吃零食不吃飯會瘦嗎
吃高熱量零食不吃飯會增肥
零食多數是高熱量食物，以薯片為例，一小片薯片（3克）熱量就有14大卡了 ， 而100克黃瓜的熱量也不過是15大卡 。因此不吃飯只吃薯片、餅干這些 ， 不但不會瘦 ， 還會變的越來越胖 。
2、吃低熱量果蔬會瘦嗎
吃水果、蔬菜、牛奶等健康的低熱量零食，會有一定的減肥效果 。因為很多果蔬膳食纖維多，飽腹感強，可以降低總熱量的攝取 。不過長期只吃果蔬和牛奶不吃飯，容易導致營養不良，并不是健康有效的減肥方式 。
3、只吃零食不吃飯危害
(1)影響消化系統
零食里面含有大量的色素、防腐劑等添加劑，這些物質會損害腸胃，影響正常的消化吸收 。防腐劑超標的零食還會抑制骨骼生長，危害腎臟和肝臟的健康 。
(2)增加肥胖和三高風險
多數受歡迎的零食，比如冰激凌、巧克力、麻辣條、餅干等等都是高熱量、高糖分、高脂肪的垃圾食品，多吃這些零食會增加肥胖、高血壓、高血脂及高血糖的患病風險 。
(3)溫馨小貼士
只吃零食不吃飯不只有以上兩點危害，還存在很多潛在的威脅，比如致癌 。中國農業大學食品學院教授姜微波曾對北京食品安全辦2008年1—7月抽檢食品進行過分析統計，發現50多個安全指標不合格的批次中，近七成是零食 。
4、多吃會長胖的零食
以下零食的熱量皆以100克為單位計算 ， 如果想吃零食不長胖 ， 要避開高熱量零食，適當吃些低熱量的食物 。
巧克力：熱量586大卡，碳水化合物53.40克 ， 脂肪40.10克
【吃零食不吃飯可以減肥嗎？只吃零食不吃飯對身體有什么影響？】 餅干：熱量433大卡，碳水化合物71.70克，脂肪12.70克
蛋糕：熱量437大卡，碳水化合物40.20克 ， 脂肪30.40克
葵花籽：熱量606大卡，碳水化合物16.70克，脂肪53.40克
南瓜籽：熱量574大卡 ， 碳水化合物7.9克，脂肪46.10克
周黑鴨鴨舌：熱量267大卡，碳水化合物12.0克 ， 脂肪13.20克
麻辣小魚仔：熱量343，碳水化合物6.70克，脂肪17.0克
冰激凌：熱量220大卡 ， 碳水化合物20.00克，脂肪14.10克
5、適當吃會瘦的零食
果蔬的熱量通常都是幾十大卡 ， 熱量較高的香蕉100克也不過是91大卡，適當吃并不會長胖 。以下列舉的是常見的一些水果的熱量 。
牛奶（100毫升）：熱量54大卡，碳水化合物3.40毫升，脂肪3.20毫升
黃瓜：熱量15大卡，碳水化合物2.90克，脂肪0.20克
番茄：熱量19大卡 ， 碳水化合物4.00克 ， 脂肪0.20克
蘋果：熱量52大卡，碳水化合物13.50克，脂肪0.20克
木瓜：熱量27大卡，碳水化合物7.00克 ， 脂肪0.10克
6、減肥飲食禁忌
1、所有的西餐：別看一道道的上菜 ， 每道只占據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人 。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡 ， 牛排就更別提了 。
2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等 。

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