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減肥吃什么食物有用？肥胖的減肥方法( 二 )

飲食生活百科


1.參加宴席之前，即先擬好飲食計劃 。
2.盡量少喝含 ， 糖及含酒精之飲料，因酒精與油脂同為高熱量 。
3.參加宴席前先食用低卡洛里的點心 。
4.事先擬好禮貌的拒絕食物的借口 。
三、飲食行為
1.不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而會增加脂肪的堆積不利于減重 。
2.將食物分成小塊，每次只挾一塊 ， 細細咀嚼品味食物的味道，在未吞咽前絕不挾下一塊 。
3.準備食物只準備這次要吃的份量 。
4.每次進食不一定要把食物吃完 。
5.進食中間可以暫停 。
6.進食時，不要同時看書、看電視，以避免不知不覺多吃食物 。
四、回饋方式
1.計劃當自己某些特別的飲食行為改正時 ， 給予自己一個禮物或獎助 。例如：買件衣服、買本書、看場電影 。
2.希望家人或朋友當自己有減重成果時，給予精神或實質之獎勵 。
3.利用自我評估的記錄，當作一個自我回饋的根據 。
五、飲食日記
1.什么時候、在什么地方吃東西 。
2.記錄食物之類別及份量，并與營養師及醫師討論 。
六、營養教育
1.利用飲食日記找出自己肥胖的問題所在，并找出解決的方法 。
2.學習了解食物的營養成份與價值 ， 以便正確的食用 。
3.以代糖替代普通的糖 。
4.減少主食類與油脂類，易生饑餓感，建議多吃（不限量）各種蔬菜 ， 包括：高纖維的竹筍、芹菜等易生飽足感 。
5.熟悉食物代換表，使飲食內容富于變化 ， 飲食計劃易施行 。
七、身體的活動
1.一般例行活動
（1）增加例行活動：例如：多作家事（打掃、拖地），不坐電梯，不用選臺器，坐公車提早下車步行回家 。
（2）記錄并增加例行活動 。
2.運動
（1）開始時宜使用溫和且輕度之運動計劃 。
（2）記錄每天的運動種類及時間 。
（3）漸漸的增加運動的強度與時間 。
（4）重新調整自己的生活作息，挪出運動的時間 。
八、目標的建立
1.避免制訂不合理的目標 。
2.制訂達成體重的目標 。
九、需要暫緩減肥的情形
1.急性痛風期 。
2.懷孕及喂母奶期 。
3.身體遭受重大病痛，手術 ， 嚴重灼傷，癌癥時 。

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