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錯(cuò)誤的減肥方法有哪些？健康減肥需要注意什么？

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錯(cuò)誤的減肥方法有哪些？健康減肥需要注意什么？

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健康減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的過(guò)程，但是一些減肥方法卻存在問(wèn)題，即便能夠瘦下來(lái)對(duì)健康也會(huì)造成不利的影響 。相較于能否有效減肥身體健康是更重要的，當(dāng)然在不影響健康的情況下實(shí)現(xiàn)瘦身是最佳的 。那么錯(cuò)誤的減肥方法有哪些？健康減肥需要注意什么？
錯(cuò)誤的減肥方法有哪些？健康減肥需要注意什么？

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1、錯(cuò)誤的減肥方法
一味低卡路里食譜
減肥期間降低卡路里的攝入固然正確 ， 但低于800卡的食譜最終可能會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)不良，降低新陳代謝率，以后多吃一點(diǎn)就會(huì)迅速發(fā)胖 。少吃多餐，注意均衡營(yíng)養(yǎng)才是減肥食譜的關(guān)鍵 。
不吃早餐
如果想要限制熱量 ， 不吃早餐或早餐吃很少，是常見的錯(cuò)誤減肥法 。跳過(guò)早餐可能會(huì)讓你更餓 ， 體力更差，基礎(chǔ)代謝率降低 ， 而且到了中午吃更多含有糖份的食物 。高纖高蛋白的早餐對(duì)人體是很重要的一環(huán) 。研究顯示，早餐吃得好的族群更容易保有好的身材 。
單一食物減肥
每天只吃蘋果或者蔬菜等單一食物，誤以為這么做可以減少攝入、大幅度消耗脂肪，事實(shí)上卻會(huì)反過(guò)來(lái)令體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)失衡 ， 損害健康 。其實(shí)控制飲食的秘密很大一部分在于“量”上，每頓的飯量是1碗飯，那么就改成半碗，以此類推來(lái)控制飲食 。
用蔬菜和水果代替飯和肉
很多人相信只吃蔬菜和水果，熱量低又有營(yíng)養(yǎng)，是減肥期間最好的食譜 。蔬菜水果的熱量固然不高，但是不容易產(chǎn)生“飽”的感覺，不知不覺就吃多了，把胃口撐大了，一旦停止以蔬菜水果為主食，變大的胃口一定會(huì)成為你的體重殺手！
更重要的是只吃蔬菜水果會(huì)導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡 。肥胖的原因不同，并不一定是單一的營(yíng)養(yǎng)積累 ， 常常是缺乏將脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I(yíng)養(yǎng)素 。體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成能量的時(shí)候需要多種營(yíng)養(yǎng)的參與，如維生素B2、維生素B6及葉酸，缺乏這些物質(zhì) ， 脂肪不易產(chǎn)生能量，自然堆積在身體里 。而富含這些營(yíng)養(yǎng)素的食物，如奶類、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉等脂肪類食品，長(zhǎng)期被蔬菜水果代替 ， 自然就缺少了能量轉(zhuǎn)化的動(dòng)力 。
完全沒有吃零食
盲目的亂吃垃圾零食定會(huì)讓你的腰圍增加，但是經(jīng)過(guò)設(shè)計(jì)的零食卻剛好相反！兩餐之間通常間隔很久，中間補(bǔ)充零食是正確健康的做法，重點(diǎn)在于吃到健康正確的零食 ， 例如堅(jiān)果或是其他高蛋白低糖份的零食，研究顯示：固定補(bǔ)充堅(jiān)果類當(dāng)零食的人 ， 比起一般人更為苗條 。
2、正確跳繩不會(huì)變粗
瘦腿就是減脂肪，運(yùn)動(dòng)瘦腿收效慢，但比絕食減肥一個(gè)月要來(lái)得科學(xué) ， 會(huì)燃燒大量脂肪，而且不會(huì)反彈 。節(jié)食和藥物減肥收效快，但倒是以健康為代價(jià)，針對(duì)性差不能針對(duì)瘦腿，而且容易反彈 ， 反彈后患心臟疾病的幾率大幅度提高 。但每次只運(yùn)動(dòng)十五分鐘，則燒掉的是糖類，燒不掉脂肪，運(yùn)動(dòng)減肥半小時(shí)后 ， 才會(huì)開始燃燒較多的脂肪，每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)間越久 ， 燒掉的脂肪越多，這是因?yàn)檫B續(xù)性運(yùn)動(dòng)的主要能源是脂肪而不是糖類 。相反的，瞬時(shí)爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的能源是糖類而不是脂肪，故這類運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥無(wú)益 。
跳繩后的拉伸運(yùn)動(dòng)
跳繩后的拉伸動(dòng)作是很重要的 。特別是年輕女性總是懷疑跳繩會(huì)讓腿變粗，跳繩結(jié)束后記得做一些拉伸動(dòng)作能使肌肉分布均勻，防止出現(xiàn)蘿卜腿的現(xiàn)象 。
拉伸動(dòng)作的具體做法如下：
人站直 ， 一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直 。雙臂盡力往后拉 。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次 。

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