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呼啦圈能不能減掉腰上的贅肉？減腹部贅肉的飲食( 二 )

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香蕉：香蕉的潤腸通便功效是眾所周知的 。堅持每天吃一兩根香蕉，有助于排出體內毒素，最好與豆奶搭配 ， 豆奶中的含磷脂糖和纖維素，有助刺激腸部蠕動，與香蕉混合會產生酵素，釋放出腹內淤積的廢氣，收縮腰腹 。
而且一根香蕉的卡路里不會超過一百，還不到一碗米飯的一半，既排毒又瘦身 。
去除腹部贅肉不是一天兩天就可以完成的 ， 瘦腹重在堅持，只要你減肥那么成功總會來找你的 。
4、呼啦圈的轉法
1、熱身運動
玩呼啦圈之前，應先做一些適量的熱身運動，伸展肌肉以及韌帶的功能，避免發生腰部以及其他部位的損傷，拉伸運動是熱身運動不錯的選擇 。
2、準備工作
雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后，兩手左右對稱，呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30厘米 ， 吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨 。
3、順時針轉呼啦圈
順時針轉動呼啦圈，直達左手置于頭部正上方，右手置于臀后，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸 ， 感到肌肉在拉長時 ， 回到初始姿勢 。
4、逆時針轉呼啦圈
逆時針轉動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方 ， 左手置于臀后，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態 。
5、注意事項
1、呼啦圈每周轉4-6次，每次轉2-3組 ， 每組不宜超過20-30分鐘 ， 每組間隙休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘 。
2、玩呼啦圈主要是運用腰部力量，運動腰肌，腹肌，側腰肌等部位肌肉以達到收緊腰腹的效果，有腰肌勞損者，脊椎損傷，骨質疏松患者以及老年人不宜進行此項運動 。
3、饑餓和飯后短時間內避免運動，以防出現低血糖或因運動使腸胃劇烈震蕩而出現惡心 ， 嘔吐 ， 腹痛等癥狀 。
【呼啦圈能不能減掉腰上的贅肉？減腹部贅肉的飲食】

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