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吃杏仁可以減肥嗎？杏仁減肥方法有哪些？

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吃杏仁可以減肥嗎？杏仁減肥方法有哪些？

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杏仁是生活中較為常見的堅果類食物，其中含有豐富人體所需的營養成分 ， 適當食用可以為人體帶來不少的好處，那么吃杏仁可以減肥嗎？杏仁減肥方法有哪些？吃杏仁是可以減肥的，不過需要掌握正確的方法，下面就來詳細了解具體方法吧 。

吃杏仁可以減肥嗎？杏仁減肥方法有哪些？

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1、杏仁減肥有效果嗎
毫無疑問，適量食用杏仁是具有減肥效果的 。杏仁具有減肥作用主要基于以下5點原因：
1.不飽和脂肪酸含量高
含有大量的歐米伽-3脂肪酸、歐米伽-6和歐米伽-9脂肪酸 。不同于飽和脂肪酸和反式脂肪酸容易引起心血管疾病，不飽和脂肪酸具有預防心血管疾病的作用，而且能提高基礎代謝，釋放更多能量 。有一項研究表明，連續4個星期每天攝入40克杏仁的人，體內維生素E含量增加 ， 單一不飽和脂肪酸含量增加，但體重沒有任何增加的跡象 。
2.蛋白質含量豐富
杏仁的蛋白質含量非常豐富，可作為紅肉替代食物 。食用大量高蛋白的食物，而減少攝入經再加工的碳水化合物，對減肥有著很大幫助 。
3.其他營養成分豐富
杏仁是一種營養密集型食物 ， 良好的營養供給可以抑制食物，避免暴飲暴食 。
杏仁所含熱量不高，10顆杏仁僅75卡路里，但富含維生素E，纖維，單一不飽和脂肪酸 ， B族維生素如煙酸、核黃素、生物素，富含鋅和油酸 。每天食用28.4克的杏仁就能滿足人體一天對維生素E的需求 。豐富的B族具有抑制人體對糖分的渴望的作用 。
2、杏仁能減少腹部贅肉
研究發現，每天食用60克的杏仁有助于體重管理 。富含單一不飽和脂肪酸的飲食可以減少腹部脂肪堆積，因為杏仁的血糖生成指數低，可以有效防止血糖突然大幅升高 。低血糖生成指數的飲食有利于減肥 ， 尤其適宜有患糖尿病風險的人 。
3、杏仁能給人以飽腹感
杏仁中的纖維含量很高 ， 而且熱量相對較低 ， 高纖維食物可以有效防止體內脂肪囤積，減少卡路里的吸收，纖維素具有防止脂肪在血管壁沉積的作用，且消化高纖維食物消耗的熱量比較多 。
4、杏仁怎么吃才能減肥
吃杏仁減肥首先要保證買到的杏仁是原味的，不要購買有任何添加劑或鹽味的杏仁 。
1.杏仁當夜間零食
晚上選擇一小把烤杏仁當零食吧 。杏仁低熱量 ， 營養豐富，能讓你保持一段較長時間精神飽滿 ， 從而抵抗吃垃圾食品的誘惑 。
2.杏仁巧搭配
杏仁非常適合與其他食物一起搭配食用 。杏仁可以與早餐麥片或粥類一起食用；你也可以用杏仁酸奶制成醬涂抹在面包片上吃；這樣你就可以少攝入其他碳水化合物 。
3.杏仁沙拉
將杏仁放入攪拌機中磨成粉末，用于制作沙拉、甜品和酸奶 。杏仁磨成片后可以點綴甜點、糖果和冰激凌 。
5、減肥飲食禁忌
1、所有的西餐：別看一道道的上菜，每道只占據大盤中的一角，西餐的熱量卻比缽滿盆滿的中餐更驚人 。一份洋蔥開胃菜的熱量就可能高達800卡，牛排就更別提了 。
2、偽裝食品：很多食品都以健康為招牌，但實際上并沒有多少營養，如各種水果飲料、蔬菜餅干以及兒童水果甜點等 。
3、大漢堡：加大漢堡，雙份的牛肉餅 ， 不變的價錢--你真能從中占到便宜嗎?巨無霸的熱量可高達1520卡，是一名中年女性一天需要的全部熱量，忍痛割愛吧 。

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