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涼拌鯽魚熱量高不高

生活百科熱量

涼拌鯽魚熱量高不高?熱量：108 大卡(100克可食部分)
說明：
【涼拌鯽魚熱量高不高】 涼拌鯽魚是高蛋白、低脂肪的食物，鯽魚的熱量在肉類中屬于偏低的，鉀、磷含量較高，減肥時可適量食用 。
其他營養成粉含量(每100g)：
熱量(大卡)108.00
碳水化合物(克)3.80
脂肪(克)2.70
蛋白質(克)17.10
正宗涼拌鯽魚的做法食材準備：
主料：鯽魚一條
配料：老姜適量 大蔥適量 香蔥適量 干青椒適量 小米辣適量
輔料：鹽適量 白糖適量 白酒適量 蒸魚豉油適量 味精適量
制作步驟：
1.備好所有材料 。
2.干青椒用溫水泡開 。
3.大蔥，老姜切片 。
4.將切好的老姜和大蔥塞進魚肚皮里 。
5.在魚脊梁處劃幾刀用白酒和鹽抹勻腌制半小時 。
6.小蔥和小米椒切碎 。
7.老姜用切菜器切成姜末 。
8.放入橄欖油、味精、鹽、白糖、蒸魚豉油 。
9.腌制好的魚上鍋大火蒸6分鐘后關火再悶5分鐘取出 。
涼拌鯽魚用什么醬油好?最好選擇佐餐醬油 。
這種醬油微生物指標比烹調醬油要求嚴格 。國家標準規定，用于佐餐涼拌的醬油每毫升檢出的菌落總數不能大于3萬個，即使生吃，也不會危害健康 。
盡管醬油的營養價值很高，含有多達17種氨基酸，還有各種B族維生素和一定量的鈣、磷、鐵等，但它的含鹽量較高，平時最好不要多吃 。
醬油的含鹽量高達18%—20%，即5毫升醬油里大約有1克鹽，除了調味以外，主要是為了防止醬油腐敗變質而添加的 。

涼拌鯽魚熱量高不高

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